rizs
pirított
mindennapi
főétel
rágós
koreai
minden évszak
meleg


Bibimbap
Nehézség
közepes
Idő
1h 45m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
A Bibimbap egy ikonikus koreai étel, melynek neve szó szerint azt jelenti, hogy 'kevert rizs'. Ez a színes és tápláló fogás rizsalapra épül, amelyet különféle, ízletesen fűszerezett zöldségek, vékonyra szeletelt hús (általában marha), és egy tükörtojás koronáz meg. Az egészet egy csípős gochujang szósszal keverjük össze, ami egy igazi ízrobbanást eredményez. Tökéletes választás, ha valami különlegesre, mégis laktatóra vágysz.
hozzávalók
Lépések
Rizs és marha előkészítése
Először főzd meg a rizst a csomagoláson található utasítások szerint, majd tedd félre. A vékonyra szeletelt marhahúst keverd össze 2 gerezd aprított fokhagymával, 2 ek szójaszósszal, 1 ek szezámolajjal és 2 tk cukorral. Hagyd pácolódni legalább 15-20 percig.
Zöldségek elkészítése
A spenótot és a szójababcsírát blansírozd forrásban lévő sós vízben 1-2 percig, majd azonnal hűtsd le jeges vízben, csöpögtesd le és nyomkodd ki a felesleges vizet. Mindkettőt fűszerezd egy kevés szezámolajjal és sóval. Egy serpenyőben kevés olajon pirítsd meg a julienne-re vágott sárgarépát 3-4 percig, majd a cukkinit 3-4 percig, végül a szeletelt shiitake gombát 5-7 percig, amíg megpuhulnak és enyhén megpirulnak. Minden zöldséget külön-külön fűszerezz egy kevés szójaszósszal, szezámolajjal és aprított fokhagymával.
Hús és tojás sütése
Egy forró serpenyőben kevés olajon süsd meg a pácolt marhahúst magas hőfokon 3-5 percig, amíg átsül és enyhén megpirul. Vedd ki a húst a serpenyőből. Ugyanebben a serpenyőben süsd meg a 4 tojást tükörtojásnak, úgy, hogy a sárgája még folyós maradjon.
Összeállítás és tálalás
Egy nagy tálba adagold a főtt rizst. Rendezgesd el szépen körben a rizsen a külön-külön elkészített zöldségeket és a sült marhahúst. Helyezd a tetejére a tükörtojást. Tálalás előtt tegyél rá bőségesen gochujangot és szórd meg pirított szezámmaggal. Tálaláskor alaposan keverd össze az összes hozzávalót a tálban.
Extra tippek a recepthez
► A zöldségeket ízlés szerint variálhatod, próbálj ki más szezonális alapanyagokat is, például uborkát vagy retekcsírát.
► A gochujang szósz mennyiségét a saját ízlésedhez igazítsd, ha szereted a csípőset, tegyél bele bátran többet.
► A tökéletes Bibimbap titka a friss alapanyagokban és a gondos előkészítésben rejlik, ne siess a folyamattal!
Tápérték
| per 100g | Adagonként 450g / 16 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 200-250 kcal | 900-1125 kcal |
| Fehérje | 10-15g | 45-67g |
| Zsír | 8-12g | 36-54g |
| Szénhidrát | 20-25g | 90-112g |
| Rost | 2-3g | 9-13g |
| Cukor | 2-4g | 9-18g |