hüvelyesek

vegán

serpenyőben

mindennapi

főétel

ropogós

közel-keleti

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Falafel pitában

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Kóstold meg a Közel-Kelet ízeit ezzel a friss és ízletes falafel pitában recepttel! A ropogósra sült csicseriborsó golyók, a krémes tahini szósz és a friss zöldségek tökéletes harmóniát alkotnak a puha pitában. Ez a vegán étel nemcsak laktató, hanem tele van ízekkel és aromákkal, ideális választás egy gyors ebédre vagy egy könnyed vacsorára. Készítsd el otthon ezt az utcai étel klasszikust, és élvezd a mediterrán hangulatot!

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Falafel massza elkészítése

A lecsepegtetett csicseriborsót, vöröshagymát, fokhagymát, petrezselymet és koriandert tedd egy konyhai robotgépbe. Add hozzá a lisztet vagy zsemlemorzsát, római köményt, őrölt koriandert, cayenne borsot, sót és borsot. Pulzáló mozdulatokkal aprítsd össze, amíg durva, de összeálló masszát nem kapsz. Ne pürésítsd teljesen, maradjanak benne kisebb darabok. Tedd félre 15 percre.

2

Falafel sütése

Egy mély serpenyőben vagy fritőzben melegíts fel legalább 5-7 cm magasan növényi olajat közepesen magas hőmérsékletre (kb. 170-180°C). A masszából formázz diónyi golyókat vagy laposabb pogácsákat. Óvatosan helyezd az olajba, és süsd adagonként 3-5 percig, amíg aranybarnára és ropogósra sülnek. Vedd ki őket az olajból, és csepegtesd le papírtörlőn.

3

Szósz és saláta

Készítsd el a tahini szószt: keverd össze a tahinit, citromlevet, zúzott fokhagymát és hideg vizet egy tálban, amíg krémes állagú nem lesz. Ha túl sűrű, adj hozzá még egy kevés vizet. Ízesítsd sóval. Készítsd elő a salátát: kockázd fel az uborkát és a paradicsomot, csíkozd fel a salátát és a vöröshagymát, majd keverd össze egy tálban.

4

Pita összeállítása

Melegítsd fel a pita kenyereket egy száraz serpenyőben, sütőben vagy mikrohullámú sütőben, amíg puhák és enyhén felfújódnak. Vágd fel a pitákat, töltsd meg őket a friss salátával, helyezz bele 3-4 falafel golyót, majd locsold meg bőségesen a tahini szósszal. Azonnal tálald!

Extra tippek a recepthez

A falafel még ropogósabb lesz, ha a masszát sütés előtt legalább 30 percig hűtőben pihenteted.

Ha nincs mélyhűtőd, serpenyőben is sütheted a falafel golyókat, de figyelj a hőmérsékletre, hogy egyenletesen süljenek.

Kísérletezz a fűszerekkel! Egy csipet szumák vagy füstölt paprika is remekül illik a falafelhez.

Tápérték

per 100gAdagonként
300g / 10.5 oz
Kalória280 kcal840 kcal
Fehérje10g30g
Zsír15g45g
Szénhidrát25g75g
Rost6g18g
Cukor2g6g