hal
serpenyőben
mindennapi
főétel
ropogós
nemzetközi
minden évszak
szobahőmérsékletű
Tonhal-Halloumi Wrap
Nehézség
könnyű
Idő
25m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Készíts egy gyors és ízletes ebédet vagy vacsorát ezzel a frissítő tonhal-halloumi wrappel! A sós halloumi sajt tökéletesen kiegészíti a krémes tonhalkeveréket és a ropogós zöldségeket. Ez a recept ideális választás, ha valami könnyűre, mégis laktatóra vágysz, ami pillanatok alatt elkészül. Próbáld ki, és garantáltan a kedvenceddé válik!
hozzávalók
Lépések
Előkészítés
Készítsd elő a tonhalkeveréket: egy tálban keverd össze a lecsöpögtetett tonhalat a majonézzel, citromlével, aprított kaporral, sóval és borssal. Szeleteld vékonyra a vöröshagymát, felezd el a koktélparadicsomokat és kockázd fel az uborkát.
Halloumi sütése
Szeleteld fel a halloumi sajtot kb. 1 cm vastag szeletekre. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat közepes lángon, majd süsd meg a halloumi szeleteket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 2-3 percig oldalanként.
Wrap összeállítása
Terítsd ki a tortilla lapokat. Egyenletesen oszlasd el rajtuk a tonhalkeveréket. Helyezd rá a sült halloumi szeleteket, majd add hozzá a vegyes salátaleveleket, vöröshagymát, koktélparadicsomot és uborkát. Tekerd fel szorosan a wrapeket, majd vágd félbe őket, ha szeretnéd. Azonnal tálald!
Extra tippek a recepthez
► A még gazdagabb ízért adj hozzá egy csipet füstölt paprikát a tonhalkeverékhez.
► Ha szereted a csípőset, tegyél egy kevés apróra vágott jalapeñót vagy chilipelyhet a wrapbe.
► Melegítsd meg a tortilla lapokat egy száraz serpenyőben pár másodpercig mindkét oldalon, így rugalmasabbak lesznek és könnyebb lesz feltekerni őket.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 250g | |
|---|---|---|
| Kalória | 250 kcal | 625 kcal |
| Fehérje | 15g | 37.5g |
| Zsír | 18g | 45g |
| Szénhidrát | 8g | 20g |
| Rost | 1g | 2.5g |
| Cukor | 1g | 2.5g |