zöldségek
vegán
pirított
mindennapi
köret
omlós
afrikai
minden évszak
meleg


Chakalaka Zöldséges Csípős Köret
Nehézség
könnyű
Idő
45m
Árkategória
olcsó
Kalória
Alacsony
A Chakalaka egy vibráló és ízletes dél-afrikai zöldségköret, amely tele van friss zöldségekkel, babbal és fűszeres ízekkel. Tökéletes kiegészítője bármilyen grillezett húsnak, papnak vagy egyszerűen csak kenyérrel fogyasztva. Ez a recept könnyen elkészíthető, és garantáltan egzotikus ízeket csempész a konyhádba.
hozzávalók
Lépések
Zöldségek előkészítése
Készítsd elő a zöldségeket: aprítsd fel a vöröshagymát, zúzd össze a fokhagymát, reszeld le a gyömbért és a sárgarépát, kockázd fel a kaliforniai paprikákat, és vékonyra szeleteld a káposztát. A chilit magozd ki és aprítsd fel.
Alap elkészítése
Egy nagy serpenyőben vagy lábasban közepes lángon hevítsd fel az olívaolajat. Add hozzá az apróra vágott vöröshagymát, fokhagymát, gyömbért és chilit. Párold 5-7 percig, amíg a hagyma megpuhul és áttetszővé válik.
Zöldségek hozzáadása
Add hozzá a kockázott kaliforniai paprikákat, reszelt sárgarépát és vékonyra szeletelt káposztát. Folytasd a párolást további 8-10 percig, amíg a zöldségek kissé megpuhulnak, de még ropogósak maradnak.
Fűszerezés és főzés
Szórd meg a zöldségeket a curryporral és a füstölt paprikával, majd keverd jól össze. Öntsd hozzá a konzerv darabolt paradicsomot és a paradicsomszószos sült babot. Keverd össze, majd forrald fel. Vedd le a lángot alacsonyra, fedd le, és hagyd főni 10-15 percig, hogy az ízek összeérjenek és a zöldségek teljesen megpuhuljanak.
Tálalás
Kóstold meg, és ízlés szerint sózd, borsozd. Ha használod, szórd meg friss, apróra vágott korianderrel. Tálald melegen, mint egy ízletes és fűszeres köretet.
Extra tippek a recepthez
► A csípősséget ízlésed szerint állíthatod: használj több chilit, ha szereted a tüzesebb ízeket, vagy kevesebbet, ha enyhébbet szeretnél.
► A Chakalaka íze másnap még jobb, így érdemes előre elkészíteni, ha időt szeretnél spórolni.
► Tálald rizzsel, pap-pal, kenyérrel vagy grillezett húsok mellé, mint egy ízletes köretet.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 350 g | |
|---|---|---|
| Kalória | 95 kcal | 330 kcal |
| Fehérje | 4 g | 14 g |
| Zsír | 3 g | 10 g |
| Szénhidrát | 13 g | 45 g |
| Rost | 5 g | 17 g |
| Cukor | 6 g | 21 g |