zöldségek

vegán

pirított

mindennapi

köret

omlós

afrikai

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Chakalaka Zöldséges Csípős Köret

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

olcsó

Kalória

Alacsony

A Chakalaka egy vibráló és ízletes dél-afrikai zöldségköret, amely tele van friss zöldségekkel, babbal és fűszeres ízekkel. Tökéletes kiegészítője bármilyen grillezett húsnak, papnak vagy egyszerűen csak kenyérrel fogyasztva. Ez a recept könnyen elkészíthető, és garantáltan egzotikus ízeket csempész a konyhádba.

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Zöldségek előkészítése

Készítsd elő a zöldségeket: aprítsd fel a vöröshagymát, zúzd össze a fokhagymát, reszeld le a gyömbért és a sárgarépát, kockázd fel a kaliforniai paprikákat, és vékonyra szeleteld a káposztát. A chilit magozd ki és aprítsd fel.

2

Alap elkészítése

Egy nagy serpenyőben vagy lábasban közepes lángon hevítsd fel az olívaolajat. Add hozzá az apróra vágott vöröshagymát, fokhagymát, gyömbért és chilit. Párold 5-7 percig, amíg a hagyma megpuhul és áttetszővé válik.

3

Zöldségek hozzáadása

Add hozzá a kockázott kaliforniai paprikákat, reszelt sárgarépát és vékonyra szeletelt káposztát. Folytasd a párolást további 8-10 percig, amíg a zöldségek kissé megpuhulnak, de még ropogósak maradnak.

4

Fűszerezés és főzés

Szórd meg a zöldségeket a curryporral és a füstölt paprikával, majd keverd jól össze. Öntsd hozzá a konzerv darabolt paradicsomot és a paradicsomszószos sült babot. Keverd össze, majd forrald fel. Vedd le a lángot alacsonyra, fedd le, és hagyd főni 10-15 percig, hogy az ízek összeérjenek és a zöldségek teljesen megpuhuljanak.

5

Tálalás

Kóstold meg, és ízlés szerint sózd, borsozd. Ha használod, szórd meg friss, apróra vágott korianderrel. Tálald melegen, mint egy ízletes és fűszeres köretet.

Extra tippek a recepthez

A csípősséget ízlésed szerint állíthatod: használj több chilit, ha szereted a tüzesebb ízeket, vagy kevesebbet, ha enyhébbet szeretnél.

A Chakalaka íze másnap még jobb, így érdemes előre elkészíteni, ha időt szeretnél spórolni.

Tálald rizzsel, pap-pal, kenyérrel vagy grillezett húsok mellé, mint egy ízletes köretet.

Tápérték

per 100gAdagonként
350 g
Kalória95 kcal330 kcal
Fehérje4 g14 g
Zsír3 g10 g
Szénhidrát13 g45 g
Rost5 g17 g
Cukor6 g21 g