zöldségek
vegán
gyorsan pirított
mindennapi
főétel
omlós
ázsiai
minden évszak
meleg


Padlizsán és Tofu Wok
Nehézség
könnyű
Idő
40m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a padlizsán és tofu wok recept egy igazi ízbomba, amely gyorsan elkészíthető és tele van friss, ropogós zöldségekkel. A selymes padlizsán és a ropogósra sült tofu tökéletes párost alkot egy édes-sós, enyhén csípős szósszal. Ideális választás egy hétköznapi vacsorára, amikor valami könnyűre, mégis laktatóra vágysz. Ráadásul teljesen vegán és gluténmentes (tamari használatával) is lehet, így mindenki élvezheti!
hozzávalók
Lépések
Tofu előkészítése
Nyomkodd ki a felesleges vizet a tofuból papírtörlővel, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy tálban keverd össze a szójaszószt, rizsecetet, szezámmagolajat, cukrot, kukoricakeményítőt, vizet és chili pelyhet. Tedd félre.
Zöldségek vágása
Vágd a padlizsánt, kaliforniai paprikát és vöröshagymát hasonló méretű kockákra. Aprítsd fel a fokhagymát és reszeld le a gyömbért. A bok choy-t vágd ketté vagy negyedekre.
Tofu sütése
Melegíts 1 evőkanál növényi olajat egy nagy wokban vagy serpenyőben közepesen magas lángon. Add hozzá a tofu kockákat, és süsd aranybarnára és ropogósra minden oldalról, körülbelül 8-10 percig. Vedd ki a wokból és tedd félre.
Zöldségek pirítása
Önts még 1 evőkanál olajat a wokba. Add hozzá a padlizsánt, és pirítsd 3-5 percig, amíg megpuhul és enyhén megbarnul. Add hozzá a vöröshagymát és a kaliforniai paprikát, majd pirítsd további 3 percig. Ezután add hozzá a fokhagymát és a gyömbért, és pirítsd még 1 percig, amíg illatos lesz.
Összeállítás és tálalás
Tedd vissza a sült tofukockákat a wokba a zöldségekhez. Öntsd rá az előkészített szószt, és keverd folyamatosan, amíg besűrűsödik és bevonja az összes hozzávalót, körülbelül 1-2 percig. Végül add hozzá a bok choy-t, és pirítsd még 1-2 percig, amíg éppen megfonnyad. Tálald azonnal, frissen aprított újhagymával és pirított szezámmaggal megszórva.
Extra tippek a recepthez
► A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt egy kevés kukoricakeményítővel bevonod.
► Ne zsúfold túl a wokot, inkább több részletben süsd a hozzávalókat, hogy szépen megpiruljanak.
► Tálald rizzsel vagy tésztával, hogy teljes értékű étkezést kapj.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 250g / 8.8 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 180 kcal | 450 kcal |
| Fehérje | 10g | 25g |
| Zsír | 10g | 25g |
| Szénhidrát | 12g | 30g |
| Rost | 3g | 7.5g |
| Cukor | 5g | 12.5g |