Padlizsán és Tofu Wok

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

40m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez a padlizsán és tofu wok recept egy igazi ízbomba, amely gyorsan elkészíthető és tele van friss, ropogós zöldségekkel. A selymes padlizsán és a ropogósra sült tofu tökéletes párost alkot egy édes-sós, enyhén csípős szósszal. Ideális választás egy hétköznapi vacsorára, amikor valami könnyűre, mégis laktatóra vágysz. Ráadásul teljesen vegán és gluténmentes (tamari használatával) is lehet, így mindenki élvezheti!

hozzávalók

4 adag
500 g Extra kemény tofu
450 g Kínai padlizsán (vagy 1 nagy)
200 g Piros kaliforniai paprika
150 g Vöröshagyma
3 gerezd Fokhagyma
2 cm Friss gyömbér, reszelve
200 g Bok choy
60 ml Szójaszósz (vagy tamari)
30 ml Rizsecet
15 ml Szezámmagolaj
15 g Cukor (vagy juharszirup)
5 g Kukoricakeményítő
60 ml Víz
0.5 tk Chili pehely (ízlés szerint)
30 ml Növényi olaj
2 szál Újhagyma, aprítva (tálaláshoz)
1 ek Pirított szezámmag (tálaláshoz)

Lépések

1

Tofu előkészítése

Nyomkodd ki a felesleges vizet a tofuból papírtörlővel, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy tálban keverd össze a szójaszószt, rizsecetet, szezámmagolajat, cukrot, kukoricakeményítőt, vizet és chili pelyhet. Tedd félre.

2

Zöldségek vágása

Vágd a padlizsánt, kaliforniai paprikát és vöröshagymát hasonló méretű kockákra. Aprítsd fel a fokhagymát és reszeld le a gyömbért. A bok choy-t vágd ketté vagy negyedekre.

3

Tofu sütése

Melegíts 1 evőkanál növényi olajat egy nagy wokban vagy serpenyőben közepesen magas lángon. Add hozzá a tofu kockákat, és süsd aranybarnára és ropogósra minden oldalról, körülbelül 8-10 percig. Vedd ki a wokból és tedd félre.

4

Zöldségek pirítása

Önts még 1 evőkanál olajat a wokba. Add hozzá a padlizsánt, és pirítsd 3-5 percig, amíg megpuhul és enyhén megbarnul. Add hozzá a vöröshagymát és a kaliforniai paprikát, majd pirítsd további 3 percig. Ezután add hozzá a fokhagymát és a gyömbért, és pirítsd még 1 percig, amíg illatos lesz.

5

Összeállítás és tálalás

Tedd vissza a sült tofukockákat a wokba a zöldségekhez. Öntsd rá az előkészített szószt, és keverd folyamatosan, amíg besűrűsödik és bevonja az összes hozzávalót, körülbelül 1-2 percig. Végül add hozzá a bok choy-t, és pirítsd még 1-2 percig, amíg éppen megfonnyad. Tálald azonnal, frissen aprított újhagymával és pirított szezámmaggal megszórva.

Extra tippek a recepthez

A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt egy kevés kukoricakeményítővel bevonod.

Ne zsúfold túl a wokot, inkább több részletben süsd a hozzávalókat, hogy szépen megpiruljanak.

Tálald rizzsel vagy tésztával, hogy teljes értékű étkezést kapj.

Tápérték

per 100gAdagonként
250g
Kalória180 kcal450 kcal
Fehérje10g25g
Zsír10g25g
Szénhidrát12g30g
Rost3g7.5g
Cukor5g12.5g