hüvelyesek

vegetáriánus

főtt

mindennapi

főétel

sűrű

indiai

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Sambar dél-indiai lencseragu

Nehézség

könnyű

Idő

1h 10m

Árkategória

olcsó

Kalória

Alacsony

A Sambar egy ízletes és tápláló dél-indiai lencseragu, melyet tamarind, zöldségek és egyedi fűszerkeverék, a sambar por tesz különlegessé. Ez a gazdag és aromás étel tökéletes kiegészítője a rizsnek, idlinek vagy dosának, de önmagában is megállja a helyét. Készítsd el ezt a klasszikus fogást, és hozd el otthonodba India ízeit!

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Lencse előkészítése

Mosd meg alaposan a toor dalt, majd áztasd be 20 percre. Ezután főzd meg egy fazékban 600 ml vízzel és fél teáskanál kurkumával, amíg puha nem lesz, körülbelül 20-25 percig közepes lángon. Ha sűrűsödik, adj hozzá még vizet. A tamarind tömböt áztasd be fél csésze forró vízbe 10 percre, majd nyomkodd ki a pépet, és szűrd le a folyadékot.

2

Zöldségek főzése

Egy másik edényben forralj fel vizet, és főzd meg benne a dobverő zöldséget, padlizsánt és sütőtököt körülbelül 10-12 percig, amíg félig megpuhulnak. Add hozzá az aprított hagymát és paradicsomot, majd főzd további 5 percig.

3

Sambar összeállítása

Add a főtt zöldségekhez a főtt lencsét, a tamarind levet, a sambar port és a sót. Keverd össze alaposan, és hagyd, hogy az egész rotyogjon alacsony lángon 10-15 percig, hogy az ízek összeérjenek. Ha túl sűrű, adj hozzá még egy kevés vizet.

4

Fűszerezés és tálalás

Egy kis serpenyőben hevíts fel 2 evőkanál olajat. Add hozzá a mustármagot, görögszéna magot, szárított piros chilit és curry leveleket. Amikor a mustármag pattogni kezd, add hozzá az asafoetidát, és azonnal öntsd a sambarhoz. Keverd bele az aprított friss koriandert, és tálald forrón rizzsel, idlivel vagy dosával.

Extra tippek a recepthez

A sambar íze másnap még jobb, ahogy az ízek összeérnek, ezért érdemes nagyobb adagot készíteni.

Ha nincs dobverő zöldséged, használhatsz más keményebb zöldségeket, például sárgarépát vagy burgonyát.

A tamarind paszta helyett használhatsz 1-2 evőkanál citromlevet is, ha savanykásabb ízt szeretnél.

Tápérték

per 100gAdagonként
300g
Kalória95 kcal285 kcal
Fehérje5 g15 g
Zsír3 g9 g
Szénhidrát12 g36 g
Rost4 g12 g
Cukor2 g6 g