hüvelyesek
vegetáriánus
főtt
mindennapi
főétel
sűrű
indiai
minden évszak
meleg


Sambar dél-indiai lencseragu
Nehézség
könnyű
Idő
1h 10m
Árkategória
olcsó
Kalória
Alacsony
A Sambar egy ízletes és tápláló dél-indiai lencseragu, melyet tamarind, zöldségek és egyedi fűszerkeverék, a sambar por tesz különlegessé. Ez a gazdag és aromás étel tökéletes kiegészítője a rizsnek, idlinek vagy dosának, de önmagában is megállja a helyét. Készítsd el ezt a klasszikus fogást, és hozd el otthonodba India ízeit!
hozzávalók
Lépések
Lencse előkészítése
Mosd meg alaposan a toor dalt, majd áztasd be 20 percre. Ezután főzd meg egy fazékban 600 ml vízzel és fél teáskanál kurkumával, amíg puha nem lesz, körülbelül 20-25 percig közepes lángon. Ha sűrűsödik, adj hozzá még vizet. A tamarind tömböt áztasd be fél csésze forró vízbe 10 percre, majd nyomkodd ki a pépet, és szűrd le a folyadékot.
Zöldségek főzése
Egy másik edényben forralj fel vizet, és főzd meg benne a dobverő zöldséget, padlizsánt és sütőtököt körülbelül 10-12 percig, amíg félig megpuhulnak. Add hozzá az aprított hagymát és paradicsomot, majd főzd további 5 percig.
Sambar összeállítása
Add a főtt zöldségekhez a főtt lencsét, a tamarind levet, a sambar port és a sót. Keverd össze alaposan, és hagyd, hogy az egész rotyogjon alacsony lángon 10-15 percig, hogy az ízek összeérjenek. Ha túl sűrű, adj hozzá még egy kevés vizet.
Fűszerezés és tálalás
Egy kis serpenyőben hevíts fel 2 evőkanál olajat. Add hozzá a mustármagot, görögszéna magot, szárított piros chilit és curry leveleket. Amikor a mustármag pattogni kezd, add hozzá az asafoetidát, és azonnal öntsd a sambarhoz. Keverd bele az aprított friss koriandert, és tálald forrón rizzsel, idlivel vagy dosával.
Extra tippek a recepthez
► A sambar íze másnap még jobb, ahogy az ízek összeérnek, ezért érdemes nagyobb adagot készíteni.
► Ha nincs dobverő zöldséged, használhatsz más keményebb zöldségeket, például sárgarépát vagy burgonyát.
► A tamarind paszta helyett használhatsz 1-2 evőkanál citromlevet is, ha savanykásabb ízt szeretnél.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 300g | |
|---|---|---|
| Kalória | 95 kcal | 285 kcal |
| Fehérje | 5 g | 15 g |
| Zsír | 3 g | 9 g |
| Szénhidrát | 12 g | 36 g |
| Rost | 4 g | 12 g |
| Cukor | 2 g | 6 g |