hüvelyesek
vegán
lassú főzésű
mindennapi
főétel
sűrű
indiai
minden évszak
meleg


Indiai Chana Masala (fűszeres csicseriborsó curry)
Nehézség
könnyű
Idő
45m
Árkategória
olcsó
Kalória
Közepes
A Chana Masala egy klasszikus indiai étel, amelyet gazdag, aromás ízei és laktató textúrája miatt szeretnek. Ez a fűszeres csicseriborsó curry az észak-indiai konyha alapétele, amelyet gyakran rizzsel, naan kenyérrel vagy rotival fogyasztanak. Fantasztikus vegán és gluténmentes választás, amely egyszerre laktató és hihetetlenül ízletes, tökéletes egy megnyugtató étkezéshez a hét bármely napján.
hozzávalók
Lépések
Hozzávalók előkészítése
Vágd apróra a vöröshagymát. Zúzd össze a fokhagymát és reszeld le a gyömbért (vagy készíts belőlük pasztát mozsárban). Csepegtesd le és öblítsd át a konzerv csicseriborsót.
Aromás alap pirítása
Melegítsd fel a növényi olajat egy nagy edényben vagy mély serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a római kömény magot, és pirítsd 30 másodpercig, amíg illatos nem lesz. Add hozzá az apróra vágott hagymát, és pirítsd üvegesre, körülbelül 5-7 percig.
Gyömbér és fokhagyma
Keverd bele az aprított fokhagymát és reszelt gyömbért. Főzd további 1-2 percig, amíg illatos nem lesz, vigyázva, hogy a fokhagyma ne égjen meg.
Fűszerezés
Add hozzá a kurkuma port, koriander port, chili port és sót. Főzd 1 percig, folyamatosan kevergetve, hogy a fűszerek kiengedjék aromájukat az olajban.
Curry főzése
Öntsd bele a darabolt paradicsomot és 120 ml vizet (vagy zöldség alaplét). Forrald fel, majd add hozzá a lecsöpögtetett csicseriborsót. Jól keverd össze, fedd le, és hagyd lassú tűzön főni 15-20 percig, hogy az ízek összeérjenek és a szósz kissé besűrűsödjön.
Befejezés és tálalás
Keverd bele a Garam Masalát és a friss citromlevet. Kóstold meg, és szükség esetén igazítsd a sózást. Bőségesen szórd meg friss aprított korianderrel, mielőtt forrón tálalnád rizzsel, naan kenyérrel vagy rotival.
Extra tippek a recepthez
► Az extra ízrétegért pirítsd meg az egész fűszereket (római kömény magot) az olajban, mielőtt hozzáadnád a hagymát.
► A chili port az ízlésednek megfelelően adagold; extra csípősségért friss zöld chilit is tehetsz bele.
► Tálald egy kanál natúr joghurttal (tejtermék vagy növényi alapú), hogy kiegyensúlyozza a fűszereket, ha nem szigorúan vegán az étrended.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 400 g | |
|---|---|---|
| Kalória | 107 kcal | 428 kcal |
| Fehérje | 4.8 g | 19.5 g |
| Zsír | 3.1 g | 12.7 g |
| Szénhidrát | 15.6 g | 62.5 g |
| Rost | 4.4 g | 17.8 g |
| Cukor | 1.1 g | 4.4 g |