hüvelyesek

vegán

lassú főzésű

mindennapi

főétel

sűrű

indiai

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Indiai Chana Masala (fűszeres csicseriborsó curry)

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

olcsó

Kalória

Közepes

A Chana Masala egy klasszikus indiai étel, amelyet gazdag, aromás ízei és laktató textúrája miatt szeretnek. Ez a fűszeres csicseriborsó curry az észak-indiai konyha alapétele, amelyet gyakran rizzsel, naan kenyérrel vagy rotival fogyasztanak. Fantasztikus vegán és gluténmentes választás, amely egyszerre laktató és hihetetlenül ízletes, tökéletes egy megnyugtató étkezéshez a hét bármely napján.

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Hozzávalók előkészítése

Vágd apróra a vöröshagymát. Zúzd össze a fokhagymát és reszeld le a gyömbért (vagy készíts belőlük pasztát mozsárban). Csepegtesd le és öblítsd át a konzerv csicseriborsót.

2

Aromás alap pirítása

Melegítsd fel a növényi olajat egy nagy edényben vagy mély serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a római kömény magot, és pirítsd 30 másodpercig, amíg illatos nem lesz. Add hozzá az apróra vágott hagymát, és pirítsd üvegesre, körülbelül 5-7 percig.

3

Gyömbér és fokhagyma

Keverd bele az aprított fokhagymát és reszelt gyömbért. Főzd további 1-2 percig, amíg illatos nem lesz, vigyázva, hogy a fokhagyma ne égjen meg.

4

Fűszerezés

Add hozzá a kurkuma port, koriander port, chili port és sót. Főzd 1 percig, folyamatosan kevergetve, hogy a fűszerek kiengedjék aromájukat az olajban.

5

Curry főzése

Öntsd bele a darabolt paradicsomot és 120 ml vizet (vagy zöldség alaplét). Forrald fel, majd add hozzá a lecsöpögtetett csicseriborsót. Jól keverd össze, fedd le, és hagyd lassú tűzön főni 15-20 percig, hogy az ízek összeérjenek és a szósz kissé besűrűsödjön.

6

Befejezés és tálalás

Keverd bele a Garam Masalát és a friss citromlevet. Kóstold meg, és szükség esetén igazítsd a sózást. Bőségesen szórd meg friss aprított korianderrel, mielőtt forrón tálalnád rizzsel, naan kenyérrel vagy rotival.

Extra tippek a recepthez

Az extra ízrétegért pirítsd meg az egész fűszereket (római kömény magot) az olajban, mielőtt hozzáadnád a hagymát.

A chili port az ízlésednek megfelelően adagold; extra csípősségért friss zöld chilit is tehetsz bele.

Tálald egy kanál natúr joghurttal (tejtermék vagy növényi alapú), hogy kiegyensúlyozza a fűszereket, ha nem szigorúan vegán az étrended.

Tápérték

per 100gAdagonként
400 g
Kalória107 kcal428 kcal
Fehérje4.8 g19.5 g
Zsír3.1 g12.7 g
Szénhidrát15.6 g62.5 g
Rost4.4 g17.8 g
Cukor1.1 g4.4 g