zöldségek
vegán
főtt
mindennapi
főétel
puha
nemzetközi
minden évszak
szobahőmérsékletű


Gombás Quinoa Saláta
Nehézség
könnyű
Idő
45m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a gombás quinoa saláta egy igazi ízbomba, ami tele van friss zöldségekkel és tápláló quinoával. Tökéletes választás egy könnyed ebédre vagy vacsorára, és remekül beilleszthető a rohanós hétköznapokba is, hiszen előre elkészíthető. A pirított gomba földes íze fantasztikusan harmonizál a friss zöldségekkel és a citromos öntettel. Próbáld ki, és garantáltan a kedvenceddé válik!
hozzávalók
Lépések
Quinoa főzése
Öblítsd át alaposan a quinoát hideg vízzel. Tedd egy lábasba 4 dl vízzel, forrald fel, majd vedd le a lángot alacsonyra, fedd le, és főzd 15 percig, vagy amíg az összes vizet felszívja. Hagyd állni fedő alatt 5 percig, majd villával borzold fel és hagyd kihűlni.
Gomba pirítása
Tisztítsd meg és szeleteld fel a gombát. Egy serpenyőben hevíts fel 2 evőkanál olívaolajat közepes lángon. Add hozzá a gombát és a zúzott fokhagymát, majd pirítsd 8-10 percig, amíg aranybarna és puha nem lesz. Sózd, borsozd ízlés szerint, majd tedd félre hűlni.
Zöldségek előkészítése
Kockázd fel az uborkát, a paprikát és a vöröshagymát. Felezd el a koktélparadicsomokat, és aprítsd fel a friss petrezselymet.
Öntet elkészítése
Egy kis tálban keverd össze a 4 evőkanál olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot. Kóstold meg, és szükség esetén igazítsd az ízeket.
Saláta összeállítása
Egy nagy tálban keverd össze a kihűlt quinoát, a pirított gombát, az uborkát, a paradicsomot, a paprikát, a vöröshagymát és a petrezselymet. Öntsd rá az elkészített öntetet, és alaposan forgasd össze, hogy mindenhol bevonja a salátát. Tálalás előtt hagyd állni legalább 15 percet, hogy az ízek összeérjenek.
Extra tippek a recepthez
► A salátát elkészítheted előre, és hűtőben tárolhatod 2-3 napig, így tökéletes étkezés-előkészítéshez.
► Variáld a zöldségeket kedved szerint: adhatsz hozzá avokádót, spenótot vagy akár grillezett cukkinit is.
► Ha szereted a pikáns ízeket, tegyél egy csipet chilipelyhet az öntetbe.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 250g / 8.8 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 180 kcal | 450 kcal |
| Fehérje | 6 g | 15 g |
| Zsír | 10 g | 25 g |
| Szénhidrát | 17 g | 43 g |
| Rost | 4 g | 10 g |
| Cukor | 3 g | 8 g |