zöldségek

vegán

főtt

mindennapi

főétel

puha

nemzetközi

minden évszak

szobahőmérsékletű

recipe photorecipe photo

Gombás Quinoa Saláta

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez a gombás quinoa saláta egy igazi ízbomba, ami tele van friss zöldségekkel és tápláló quinoával. Tökéletes választás egy könnyed ebédre vagy vacsorára, és remekül beilleszthető a rohanós hétköznapokba is, hiszen előre elkészíthető. A pirított gomba földes íze fantasztikusan harmonizál a friss zöldségekkel és a citromos öntettel. Próbáld ki, és garantáltan a kedvenceddé válik!

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Quinoa főzése

Öblítsd át alaposan a quinoát hideg vízzel. Tedd egy lábasba 4 dl vízzel, forrald fel, majd vedd le a lángot alacsonyra, fedd le, és főzd 15 percig, vagy amíg az összes vizet felszívja. Hagyd állni fedő alatt 5 percig, majd villával borzold fel és hagyd kihűlni.

2

Gomba pirítása

Tisztítsd meg és szeleteld fel a gombát. Egy serpenyőben hevíts fel 2 evőkanál olívaolajat közepes lángon. Add hozzá a gombát és a zúzott fokhagymát, majd pirítsd 8-10 percig, amíg aranybarna és puha nem lesz. Sózd, borsozd ízlés szerint, majd tedd félre hűlni.

3

Zöldségek előkészítése

Kockázd fel az uborkát, a paprikát és a vöröshagymát. Felezd el a koktélparadicsomokat, és aprítsd fel a friss petrezselymet.

4

Öntet elkészítése

Egy kis tálban keverd össze a 4 evőkanál olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot. Kóstold meg, és szükség esetén igazítsd az ízeket.

5

Saláta összeállítása

Egy nagy tálban keverd össze a kihűlt quinoát, a pirított gombát, az uborkát, a paradicsomot, a paprikát, a vöröshagymát és a petrezselymet. Öntsd rá az elkészített öntetet, és alaposan forgasd össze, hogy mindenhol bevonja a salátát. Tálalás előtt hagyd állni legalább 15 percet, hogy az ízek összeérjenek.

Extra tippek a recepthez

A salátát elkészítheted előre, és hűtőben tárolhatod 2-3 napig, így tökéletes étkezés-előkészítéshez.

Variáld a zöldségeket kedved szerint: adhatsz hozzá avokádót, spenótot vagy akár grillezett cukkinit is.

Ha szereted a pikáns ízeket, tegyél egy csipet chilipelyhet az öntetbe.

Tápérték

per 100gAdagonként
250g / 8.8 oz
Kalória180 kcal450 kcal
Fehérje6 g15 g
Zsír10 g25 g
Szénhidrát17 g43 g
Rost4 g10 g
Cukor3 g8 g