zöldségek
vegán
pirított
mindennapi
főétel
puha
nemzetközi
minden évszak
szobahőmérsékletű


Spenótos tofu tekercs szósszal
Nehézség
könnyű
Idő
40m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a frissítő spenótos tofu tekercs egy könnyed és ízletes fogás, amely tökéletes választás egy gyors ebédre vagy vacsorára. A ropogós rizspapírba tekert ízesített tofu és spenót töltelék, egy pikáns szezám-gyömbér szósszal tálalva igazi ínyenc élményt nyújt. Ráadásul vegán és gluténmentes, így szinte mindenki élvezheti. Készítsd el és lepd meg vele a családodat vagy a barátaidat!
hozzávalók
Lépések
Tofu és spenót előkészítése
Először is, nyomd ki a felesleges vizet az extra kemény tofuból egy tiszta konyharuha vagy papírtörlő segítségével, majd morzsold szét egy tálban. Egy serpenyőben hevíts fel 1 evőkanál olívaolajat közepes lángon, majd pirítsd meg az apróra vágott vöröshagymát és a zúzott fokhagymát 2-3 percig, amíg illatosak nem lesznek. Add hozzá a szétmorzsolt tofút, és pirítsd további 5-7 percig, amíg enyhén aranybarna nem lesz. Ezután add hozzá a friss spenótot, és párold, amíg össze nem esik (kb. 3-5 perc). Keverd bele a táplálkozási élesztőpelyhet és a zsemlemorzsát, sózd, borsozd ízlés szerint, majd vedd le a tűzről és hagyd kihűlni.
Szósz elkészítése
Amíg a töltelék hűl, készítsd el a szószt. Egy kis tálban keverd össze a szójaszószt, rizsecetet, szezámolajat, reszelt gyömbért, zúzott fokhagymát, juharszirupot (vagy agavé szirupot), vizet és az opcionális chili pelyhet. Kóstold meg, és ha szükséges, igazítsd az ízeket.
Tekercsek összeállítása
Készíts elő egy nagy, sekély tálat meleg vízzel. Egyenként mártsd bele a rizspapír lapokat a vízbe 15-20 másodpercre, amíg éppen hajlíthatóvá nem válnak. Helyezd a meglágyult rizspapírt egy tiszta vágódeszkára vagy munkafelületre. Helyezz 2-3 evőkanálnyi tölteléket a lap alsó harmadába, majd hajtsd fel az alsó szélét, hajtsd be az oldalait, és szorosan tekerd fel, mint egy burritót vagy tavaszi tekercset. Ismételd meg a folyamatot az összes rizspapírral és töltelékkel.
Tálalás
Azonnal tálald a spenótos tofu tekercseket a frissen elkészített szezám-gyömbér szósszal. Jó étvágyat!
Extra tippek a recepthez
► A tofu préselése kulcsfontosságú a töltelék állagához, ne hagyd ki ezt a lépést!
► Ne áztasd túl sokáig a rizspapírt, mert könnyen szakad, csak annyi ideig, amíg éppen hajlíthatóvá válik.
► Kísérletezz a szósszal! Adj hozzá egy kis lime levet vagy mogyoróvajat a még gazdagabb ízért.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 200g / 7 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 180kcal | 360kcal |
| Fehérje | 12g | 24g |
| Zsír | 10g | 20g |
| Szénhidrát | 12g | 24g |
| Rost | 3g | 6g |
| Cukor | 3g | 6g |