Zöldséges Wrap

Nehézség

könnyű

Idő

15m

Árkategória

olcsó

Kalória

Közepes

Ez a frissítő zöldséges wrap tökéletes választás egy gyors ebédre vagy könnyed vacsorára. Tele van ropogós zöldségekkel és krémes szósszal, ami minden falatot élvezetessé tesz. Könnyen elkészíthető, és a hozzávalók variálásával mindig új ízeket fedezhetsz fel. Ideális választás, ha valami egészségesre és laktatóra vágysz, ami pillanatok alatt elkészül.

hozzávalók

4 adag

4 db Nagy tortilla lap200 g Natúr krémsajt1 fej Római saláta2 db Paradicsom1 db Kígyóuborka1 db Sárgarépa1 db Kaliforniai paprika (bármilyen színű)0 ízlés szerint Só0 ízlés szerint Frissen őrölt fekete bors

Lépések

Zöldségek előkészítése

Mosd meg alaposan a salátát, paradicsomot, uborkát, sárgarépát és paprikát. A salátát tépkedd kisebb darabokra, a paradicsomot és uborkát szeleteld fel, a sárgarépát reszeld le, a paprikát pedig vágd vékony csíkokra.

Wrap összeállítása

Terítsd ki a tortilla lapokat egy tiszta felületre. Kend meg mindegyiket egyenletesen krémsajttal. Szórj rá egy csipet sót és borsot.

Töltés és tekerés

Helyezd el a krémsajtos tortillákon a felaprított zöldségeket: először a salátát, majd a paradicsomot, uborkát, sárgarépát és paprikát. Ne töltsd túl, hogy könnyen fel tudd tekerni. Tekerd fel szorosan a tortillákat, majd vágd félbe átlósan, vagy tálald egészben.

Extra tippek a recepthez

► Próbáld ki humusszal a krémsajt helyett, ha vegán változatot szeretnél.

► Adj hozzá egy kis csípős szószt vagy avokádót az extra ízért és krémességért.

► Készítsd el előre a zöldségeket, és tárold légmentesen záródó dobozban, így még gyorsabb lesz az összeállítás.

Tápérték

	per 100g	Adagonként 250g
Kalória	180 kcal	450 kcal
Fehérje	6g	15g
Zsír	8g	20g
Szénhidrát	20g	50g
Rost	3g	8g
Cukor	3g	7g