zöldségek

vegetáriánus

serpenyőben

mindennapi

főétel

ropogós

nemzetközi

ősz

meleg

recipe photorecipe photo

Sütőtök fasírt pirított magokkal

Nehézség

könnyű

Idő

50m

Árkategória

olcsó

Kalória

Közepes

Ez a sütőtök fasírt egy igazi őszi ízbomba, ami garantáltan elvarázsolja az ízlelőbimbóidat. A lédús sütőtök és a fűszeres hagymás alap tökéletes harmóniát alkot, míg a pirított magvak ropogós textúrát adnak. Könnyen elkészíthető, mégis különleges fogás, ami főételként vagy köretként is megállja a helyét. Próbáld ki, és hozd el az ősz ízeit az asztalodra!

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Előkészítés

Hámozd meg és reszeld le a sütőtököt egy nagy lyukú reszelőn. Sózd be enyhén, és hagyd állni 10 percig, majd alaposan nyomkodd ki belőle a felesleges vizet. Közben aprítsd fel a vöröshagymát és a fokhagymát.

2

Alap elkészítése

Egy serpenyőben kevés olajon párold üvegesre a vöröshagymát közepes lángon, körülbelül 5 percig. Add hozzá az aprított fokhagymát, és pirítsd még 1 percig, majd vedd le a tűzről és hagyd kihűlni.

3

Fasírt massza

Egy nagy tálban keverd össze a kinyomkodott reszelt sütőtököt, a kihűlt hagymás alapot, a tojásokat, a zsemlemorzsát, a sót, borsot, füstölt paprikát és a szerecsendiót. Ha használsz, add hozzá az aprított petrezselymet is. Gyúrd össze alaposan, amíg egy jól formázható masszát kapsz. Ha túl lágy, adj hozzá még egy kevés zsemlemorzsát.

4

Formázás és sütés

Formázz a masszából körülbelül 8-10 darab lapos fasírtot. Forgasd meg őket a lisztben, majd egy serpenyőben forrósíts fel elegendő olajat közepes lángon. Süsd a fasírtokat mindkét oldalukon aranybarnára, oldalanként 4-5 percig, amíg átsülnek és ropogósak lesznek. Szedd ki őket papírtörlőre, hogy a felesleges olaj lecsepegjen.

5

Magvak pirítása

Ugyanebben a serpenyőben, ha szükséges, adj hozzá még egy kevés olajat, majd pirítsd meg a vegyes magvakat közepes lángon 2-3 percig, amíg illatosak és enyhén aranybarnák lesznek. Ügyelj, hogy ne égjenek meg.

6

Tálalás

Tálald a meleg sütőtök fasírtokat a frissen pirított magvakkal megszórva. Remekül illik hozzá egy könnyű joghurtos mártás vagy egy friss zöldsaláta.

Extra tippek a recepthez

Ha gluténmentesen szeretnéd elkészíteni, használj gluténmentes zsemlemorzsát és lisztet.

A fasírtokat előre is elkészítheted, és hűtőben tárolhatod sütés előtt, így gyorsabban elkészül a vacsora.

Tálald joghurtos mártogatóssal vagy friss salátával, hogy még teljesebb legyen az élmény!

Tápérték

per 100gAdagonként
200g / 7 oz
Kalória180kcal360kcal
Fehérje6g12g
Zsír10g20g
Szénhidrát18g36g
Rost3g6g
Cukor4g8g