zöldségek
vegetáriánus
serpenyőben
mindennapi
főétel
ropogós
nemzetközi
ősz
meleg


Sütőtök fasírt pirított magokkal
Nehézség
könnyű
Idő
50m
Árkategória
olcsó
Kalória
Közepes
Ez a sütőtök fasírt egy igazi őszi ízbomba, ami garantáltan elvarázsolja az ízlelőbimbóidat. A lédús sütőtök és a fűszeres hagymás alap tökéletes harmóniát alkot, míg a pirított magvak ropogós textúrát adnak. Könnyen elkészíthető, mégis különleges fogás, ami főételként vagy köretként is megállja a helyét. Próbáld ki, és hozd el az ősz ízeit az asztalodra!
hozzávalók
Lépések
Előkészítés
Hámozd meg és reszeld le a sütőtököt egy nagy lyukú reszelőn. Sózd be enyhén, és hagyd állni 10 percig, majd alaposan nyomkodd ki belőle a felesleges vizet. Közben aprítsd fel a vöröshagymát és a fokhagymát.
Alap elkészítése
Egy serpenyőben kevés olajon párold üvegesre a vöröshagymát közepes lángon, körülbelül 5 percig. Add hozzá az aprított fokhagymát, és pirítsd még 1 percig, majd vedd le a tűzről és hagyd kihűlni.
Fasírt massza
Egy nagy tálban keverd össze a kinyomkodott reszelt sütőtököt, a kihűlt hagymás alapot, a tojásokat, a zsemlemorzsát, a sót, borsot, füstölt paprikát és a szerecsendiót. Ha használsz, add hozzá az aprított petrezselymet is. Gyúrd össze alaposan, amíg egy jól formázható masszát kapsz. Ha túl lágy, adj hozzá még egy kevés zsemlemorzsát.
Formázás és sütés
Formázz a masszából körülbelül 8-10 darab lapos fasírtot. Forgasd meg őket a lisztben, majd egy serpenyőben forrósíts fel elegendő olajat közepes lángon. Süsd a fasírtokat mindkét oldalukon aranybarnára, oldalanként 4-5 percig, amíg átsülnek és ropogósak lesznek. Szedd ki őket papírtörlőre, hogy a felesleges olaj lecsepegjen.
Magvak pirítása
Ugyanebben a serpenyőben, ha szükséges, adj hozzá még egy kevés olajat, majd pirítsd meg a vegyes magvakat közepes lángon 2-3 percig, amíg illatosak és enyhén aranybarnák lesznek. Ügyelj, hogy ne égjenek meg.
Tálalás
Tálald a meleg sütőtök fasírtokat a frissen pirított magvakkal megszórva. Remekül illik hozzá egy könnyű joghurtos mártás vagy egy friss zöldsaláta.
Extra tippek a recepthez
► Ha gluténmentesen szeretnéd elkészíteni, használj gluténmentes zsemlemorzsát és lisztet.
► A fasírtokat előre is elkészítheted, és hűtőben tárolhatod sütés előtt, így gyorsabban elkészül a vacsora.
► Tálald joghurtos mártogatóssal vagy friss salátával, hogy még teljesebb legyen az élmény!
Tápérték
| per 100g | Adagonként 200g / 7 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 180kcal | 360kcal |
| Fehérje | 6g | 12g |
| Zsír | 10g | 20g |
| Szénhidrát | 18g | 36g |
| Rost | 3g | 6g |
| Cukor | 4g | 8g |