Spenótos tofu tekercs

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Készíts egy igazán ízletes és tápláló ételt ezekkel a spenótos tofu tekercsekkel! Ez a recept tökéletes választás, ha valami könnyed, mégis laktató fogásra vágysz, ami ráadásul vegán és tele van ízekkel. A ropogós tészta és a krémes, fűszeres tofu-spenót töltelék ellenállhatatlan kombinációt alkot. Ideális ebédre, vacsorára vagy akár vendégváró falatnak is.

hozzávalók

4 adag
400 g Extra kemény tofu
275 g Vegán leveles tészta
300 g Friss spenót
1 db Vöröshagyma
2 gerezd Fokhagyma
2 ek Olívaolaj
2 ek Sörélesztő pehely
1 ek Citromlé
0.5 tk Szárított kapor
0.3 tk Szerecsendió
0.5 tk
0.3 tk Fekete bors

Lépések

1

Tofu előkészítése

Nyomkodd ki a tofut egy tiszta konyharuhával, hogy a felesleges vizet eltávolítsd. Morzsold szét egy tálban, majd tedd félre.

2

Töltelék elkészítése

Melegíts fel 1 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. Add hozzá az apróra vágott vöröshagymát és párold üvegesre (kb. 3-5 perc). Add hozzá a zúzott fokhagymát és a spenótot, majd főzd, amíg a spenót összeesik és a víz elpárolog (kb. 5-7 perc). Vedd le a tűzről.

3

Töltelék keverése

A szétmorzsolt tofuhoz add hozzá a megpárolt spenótos-hagymás keveréket, a sörélesztő pelyhet, citromlevet, kaprot, szerecsendiót, sót és borsot. Alaposan keverd össze, hogy mindenhol egyenletesen eloszoljanak az ízek.

4

Tekercsek formázása

Terítsd ki a leveles tésztát egy enyhén lisztezett felületen. Vágd ketté hosszában, így két hosszú téglalapot kapsz. Oszd el a tofus tölteléket egyenletesen a két tésztacsík közepén, hosszában. Hajtsd rá a tészta egyik oldalát a töltelékre, majd a másikat is, és óvatosan nyomkodd össze a széleket, hogy lezárd a tekercseket. Vágd fel mindkét tekercset 4-4 egyenlő részre.

5

Sütés

Melegítsd elő a sütőt 190°C-ra (375°F). Helyezd a tekercseket egy sütőpapírral bélelt tepsire. Kend meg a tekercsek tetejét a maradék olívaolajjal. Süsd 20-25 percig, vagy amíg aranybarnára és ropogósra sülnek. Tálald melegen.

Extra tippek a recepthez

A tofu préseléséhez használj egy tiszta konyharuhát és nehezéket, hogy minél több vizet eltávolíts belőle, így ropogósabb lesz a töltelék.

Ha nincs friss spenótod, fagyasztottat is használhatsz, de alaposan nyomkodd ki belőle a vizet, mielőtt a töltelékhez adod.

A tekercseket megszórhatod szezámmaggal vagy fekete köménnyel sütés előtt, hogy még ízletesebb és ropogósabb legyen a teteje.

Tápérték

per 100gAdagonként
200g
Kalória280 kcal560 kcal
Fehérje12g24g
Zsír18g36g
Szénhidrát18g36g
Rost3g6g
Cukor2g4g