Bárány kofta mentás görög joghurttal

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Kóstolja meg a Közel-Kelet ízeit ezzel a zamatos bárány kofta recepttel, melyet frissítő mentás görög joghurttal tálalunk! A fűszeres bárányhús és a hűsítő joghurt tökéletes harmóniája egy könnyed, mégis laktató ételt eredményez. Ideális választás egy gyors hétköznapi vacsorára vagy akár vendégek fogadására is. Készítse el és élvezze ezt az egzotikus ízvilágot otthonában!

hozzávalók

4 adag
600 g Bárány darált hús
1 db Vöröshagyma, finomra aprítva
3 gerezd Fokhagyma, zúzva
15 g Friss petrezselyem, aprítva
1 tk Őrölt római kömény
1 tk Őrölt koriander
0.5 tk Füstölt paprika
1 tk
0.5 tk Fekete bors, frissen őrölve
2 ek Olívaolaj
500 g Görög joghurt
10 g Friss menta, aprítva
1 ek Citromlé

Lépések

1

Kofta előkészítése

Egy nagy tálban keverd össze a darált bárányhúst az apróra vágott hagymával, zúzott fokhagymával, aprított petrezselyemmel, őrölt római köménnyel, őrölt korianderrel, füstölt paprikával, sóval és borssal. Gyúrd össze alaposan, amíg minden hozzávaló egyenletesen eloszlik. Formázz a masszából 8-12 ovális koftát.

2

Kofta sütése

Melegíts fel 2 evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Süsd a koftákat adagonként 12-15 percig, gyakran forgatva, amíg minden oldaluk aranybarna és átsülnek. Alternatívaként sütheted grillen is közepes hőmérsékleten, szintén 12-15 percig.

3

Mentás joghurt elkészítése

Amíg a kofták sülnek, készítsd el a mentás joghurtot. Egy kis tálban keverd össze a görög joghurtot az apróra vágott friss mentával és a citromlével. Ízlés szerint sózd és borsozd.

4

Tálalás

Tálald a meleg bárány koftákat a frissítő mentás görög joghurttal. Díszítsd friss menta levelekkel vagy petrezselyemmel, ha szeretnéd.

Extra tippek a recepthez

A koftákat előre is elkészítheted, és hűtőben tárolhatod sütés előtt, így időt spórolhatsz.

Tálald pitával, friss salátával vagy kuszkusszal a teljesebb étkezésért.

Ha szereted a csípőset, adj egy csipet chili pelyhet a kofta masszához.

Tápérték

per 100gAdagonként
200g
Kalória280 kcal560 kcal
Fehérje20g40g
Zsír18g36g
Szénhidrát8g16g
Rost1g2g
Cukor3g6g