zöldségek
vegán
pirított
mindennapi
főétel
krémes
ázsiai
minden évszak
meleg


Tofu és brokkoli curry
Nehézség
könnyű
Idő
45m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a krémes tofu és brokkoli curry egy igazi ízbomba, ami gyorsan elkészül és garantáltan felmelegít. A selymes kókusztej alap, a ropogós brokkoli és a fűszeres tofu tökéletes harmóniát alkot. Ideális választás egy hétköznapi vacsorára, amikor valami táplálóra és egzotikusra vágysz. Ráadásul teljesen vegán és gluténmentes, így mindenki élvezheti!
hozzávalók
Lépések
Tofu előkészítése
Nyomkodd ki a felesleges vizet a tofuból papírtörlővel, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy serpenyőben közepes lángon hevíts fel 1 evőkanál kókuszolajat, majd süsd aranybarnára a tofu kockákat minden oldalról, kb. 8-10 perc alatt. Vedd ki a serpenyőből és tedd félre.
Alap elkészítése
Ugyanebben a serpenyőben add hozzá a maradék 1 evőkanál olajat. Dinszteld meg az apróra vágott hagymát 3-4 percig, amíg áttetsző nem lesz. Add hozzá a zúzott fokhagymát és a reszelt gyömbért, majd pirítsd további 1 percig, amíg illatos nem lesz.
Curry főzése
Keverd hozzá a vörös curry pasztát, és pirítsd 1 percig, hogy az ízek felszabaduljanak. Öntsd hozzá a kókusztejet és a zöldség alaplét, majd keverd simára. Add hozzá a tamarit, sót és borsot. Forrald fel, majd vedd lejjebb a lángot és főzd 5 percig, hogy az ízek összeérjenek.
Brokkoli és tofu
Add hozzá a brokkoli rózsákat a szószhoz, és főzd 5-7 percig, amíg a brokkoli megpuhul, de még ropogós marad. Keverd vissza a sült tofu kockákat a currybe, és főzd további 2 percig, hogy átmelegedjenek. Végül keverd bele a friss lime levet.
Tálalás
Tálald azonnal forrón, frissen főtt basmati rizzsel. Szórd meg apróra vágott friss korianderrel a tetejét.
Extra tippek a recepthez
► A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt egy kevés keményítővel bevonod.
► Ha szereted a csípősebbet, adj hozzá egy csipet chilipelyhet a curry pasztához.
► Tálaláskor friss lime gerezdekkel és extra korianderrel még ízletesebbé teheted.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 350g / 12.3 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 280kcal | 980kcal |
| Fehérje | 15g | 52g |
| Zsír | 20g | 70g |
| Szénhidrát | 10g | 35g |
| Rost | 3g | 10g |
| Cukor | 4g | 14g |