Tofu és brokkoli curry

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez a krémes tofu és brokkoli curry egy igazi ízbomba, ami gyorsan elkészül és garantáltan felmelegít. A selymes kókusztej alap, a ropogós brokkoli és a fűszeres tofu tökéletes harmóniát alkot. Ideális választás egy hétköznapi vacsorára, amikor valami táplálóra és egzotikusra vágysz. Ráadásul teljesen vegán és gluténmentes, így mindenki élvezheti!

hozzávalók

4 adag
700 g Extra kemény tofu
500 g Brokkoli rózsák
400 ml Teljes zsírtartalmú kókusztej
2 ek Vörös curry paszta
150 g Vöröshagyma, aprítva
20 g Fokhagyma, zúzva
2 cm Friss gyömbér, reszelve
200 ml Zöldség alaplé
2 ek Kókuszolaj (vagy más semleges olaj)
1 ek Friss lime lé
2 ek Tamari (gluténmentes szójaszósz)
0.5 tk
0.3 tk Fekete bors
0.3 csésze Friss koriander, aprítva (díszítéshez)
240 g Basmati rizs (tálaláshoz)

Lépések

1

Tofu előkészítése

Nyomkodd ki a felesleges vizet a tofuból papírtörlővel, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy serpenyőben közepes lángon hevíts fel 1 evőkanál kókuszolajat, majd süsd aranybarnára a tofu kockákat minden oldalról, kb. 8-10 perc alatt. Vedd ki a serpenyőből és tedd félre.

2

Alap elkészítése

Ugyanebben a serpenyőben add hozzá a maradék 1 evőkanál olajat. Dinszteld meg az apróra vágott hagymát 3-4 percig, amíg áttetsző nem lesz. Add hozzá a zúzott fokhagymát és a reszelt gyömbért, majd pirítsd további 1 percig, amíg illatos nem lesz.

3

Curry főzése

Keverd hozzá a vörös curry pasztát, és pirítsd 1 percig, hogy az ízek felszabaduljanak. Öntsd hozzá a kókusztejet és a zöldség alaplét, majd keverd simára. Add hozzá a tamarit, sót és borsot. Forrald fel, majd vedd lejjebb a lángot és főzd 5 percig, hogy az ízek összeérjenek.

4

Brokkoli és tofu

Add hozzá a brokkoli rózsákat a szószhoz, és főzd 5-7 percig, amíg a brokkoli megpuhul, de még ropogós marad. Keverd vissza a sült tofu kockákat a currybe, és főzd további 2 percig, hogy átmelegedjenek. Végül keverd bele a friss lime levet.

5

Tálalás

Tálald azonnal forrón, frissen főtt basmati rizzsel. Szórd meg apróra vágott friss korianderrel a tetejét.

Extra tippek a recepthez

A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt egy kevés keményítővel bevonod.

Ha szereted a csípősebbet, adj hozzá egy csipet chilipelyhet a curry pasztához.

Tálaláskor friss lime gerezdekkel és extra korianderrel még ízletesebbé teheted.

Tápérték

per 100gAdagonként
350g
Kalória280kcal980kcal
Fehérje15g52g
Zsír20g70g
Szénhidrát10g35g
Rost3g10g
Cukor4g14g