Gemüse

vegan

sautiert

alltäglich

Hauptgericht

knusprig

international

alle Jahreszeiten

Kalt

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Brokkoli Tofu Salat

Schwierigkeit

einfach

Zeit

35m

Preiskategorie

durchschnittlich

Kalorien

Mittel

Dieser erfrischende Brokkoli-Tofu-Salat ist die perfekte Wahl für eine leichte und dennoch sättigende Mahlzeit. Vollgepackt mit Aromen und Nährstoffen bilden der knackige Brokkoli und der saftige Tofu eine harmonische Kombination. Er ist ideal für Mittag- oder Abendessen und passt wunderbar in vegane und glutenfreie Ernährungsweisen. Bereiten Sie ihn im Voraus zu und genießen Sie ihn die ganze Woche über!

Zutaten

4 Portionen

Schritte

1

Tofu & Brokkoli

Drücken Sie die Feuchtigkeit aus dem Tofu und schneiden Sie ihn dann in 2 cm große Würfel. Erhitzen Sie 1 EL Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und braten Sie die Tofuwürfel von allen Seiten goldbraun an, etwa 8-10 Minuten. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen. Teilen Sie den Brokkoli in Röschen und blanchieren Sie ihn dann in kochendem Salzwasser für 2-3 Minuten, bis er leuchtend grün und leicht knackig ist. Abgießen und sofort in Eiswasser abschrecken, dann abtropfen lassen.

2

Gemüse vorbereiten

Halbieren Sie die Kirschtomaten, schneiden Sie die rote Zwiebel in dünne Scheiben und würfeln Sie die gelbe Paprika. Rösten Sie die Kürbiskerne in einer trockenen Pfanne leicht an, bis sie duften, etwa 2-3 Minuten.

3

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das restliche Olivenöl, Zitronensaft, glutenfreie Sojasauce, Ahornsirup, Dijonsenf, gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer verrühren. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.

4

Salat zusammenstellen

In einer großen Schüssel den blanchierten Brokkoli, die gebratenen Tofuwürfel, die halbierten Kirschtomaten, die rote Zwiebel und die gelbe Paprika vermischen. Das Dressing über den Salat gießen und gründlich vermengen, sodass alles bedeckt ist. Mit den gerösteten Kürbiskernen bestreuen und sofort servieren oder mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.

Extra Tipps

Für besonders knusprigen Tofu drücken Sie vor dem Braten so viel Feuchtigkeit wie möglich mit Küchenpapier heraus.

Wenn Sie es etwas schärfer mögen, geben Sie eine Prise Chiliflocken zum Dressing.

Sie können den Salat im Voraus zubereiten, aber das Dressing erst kurz vor dem Servieren hinzufügen, damit das Gemüse frisch bleibt.

Nährwert

Pro 100gPro Portion
300g / 10.5 oz
Kalorien180 kcal540 kcal
Eiweiß10g30g
Fett12g36g
Kohlenhydrate8g24g
Ballaststoffe3g9g
Zucker3g9g