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Gebackene Zucchini-Röllchen mit Tomatensauce

Schwierigkeit

einfach

Zeit

1h 10m

Preiskategorie

durchschnittlich

Kalorien

Mittel

Diese leichten und geschmackvollen gebackenen Zucchini-Röllchen mit Tomatensauce sind eine perfekte Wahl für ein Abendessen unter der Woche oder sogar für Gäste. Dünn geschnittene Zucchini umhüllt sanft eine cremige Ricotta-Spinat-Füllung, alles gebacken in einer reichhaltigen Tomatensauce. Es ist ein wahrhaft mediterran inspiriertes Gericht, das Ihre Geschmacksknospen garantiert verzaubern wird, zudem ist es relativ schnell zubereitet und gesund.

Zutaten

4 Portionen

Schritte

1

Zucchini vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C (Umluft 180°C) vor. Waschen Sie die Zucchini, schneiden Sie die Enden ab und schneiden Sie sie dann mit einer Mandoline oder einem scharfen Messer der Länge nach in dünne Scheiben, etwa 2-3 mm dick. Legen Sie die Scheiben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech, salzen Sie sie leicht und backen Sie sie 10 Minuten lang vor, damit sie weicher werden und überschüssiges Wasser abgeben. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.

2

Füllung zubereiten

Während die Zucchini abkühlt, bereiten Sie die Füllung zu. Blanchieren Sie den Spinat 1-2 Minuten in heißem Wasser, dann abgießen und das gesamte Wasser gründlich ausdrücken. Fein hacken. In einer Schüssel Ricotta, gehackten Spinat, 40 g geriebenen Parmesan, Ei, Salz und Pfeffer vermischen. Gut verrühren, bis es cremig ist.

3

Tomatensauce kochen

In einem Topf 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die fein gehackte Zwiebel hinzufügen und glasig dünsten (ca. 3-4 Minuten). Den gehackten Knoblauch hinzufügen und weitere 1 Minute braten. Die passierten Tomaten, Oregano, Salz und Pfeffer hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 10-15 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden. Die Hälfte des gehackten frischen Basilikums einrühren.

4

Röllchen zusammenstellen & backen

Die Hälfte der Tomatensauce auf den Boden einer ofenfesten Form gießen. Nehmen Sie die abgekühlten Zucchinischeiben. Geben Sie einen Teelöffel Füllung auf jede Scheibe und rollen Sie sie dann vorsichtig auf. Ordnen Sie die Röllchen eng nebeneinander auf der Tomatensauce an. Gießen Sie die restliche Tomatensauce darüber, dann bestreuen Sie sie mit den restlichen 20 g Parmesan und dem gewürfelten Mozzarella. Im vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten backen, oder bis der Käse goldbraun ist und Blasen wirft. Vor dem Servieren mit dem restlichen frischen Basilikum garnieren.

Extra Tipps

Salzen Sie die Zucchinischeiben vor dem Backen und lassen Sie sie 10 Minuten ruhen, dann tupfen Sie sie trocken, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Dies verhindert, dass die Röllchen wässrig werden.

Wenn Sie keinen frischen Spinat haben, können Sie auch gefrorenen verwenden, aber achten Sie darauf, das gesamte Wasser gründlich auszudrücken.

Streuen Sie beim Servieren etwas frischen Basilikum und Parmesan darüber, um ein noch intensiveres Geschmackserlebnis zu erzielen.

Nährwert

Pro 100gPro Portion
250g / 8.8 oz
Kalorien180 kcal450 kcal
Eiweiß10g25g
Fett12g30g
Kohlenhydrate8g20g
Ballaststoffe2g5g
Zucker4g10g