Cukkinis tócsni fokhagymás-joghurtos mártogatóssal

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

olcsó

Kalória

Közepes

Ez a könnyed és ízletes cukkinis tócsni tökéletes választás egy gyors vacsorához vagy egy könnyed ebédhez. A friss cukkini és a fokhagyma harmonikus ízvilágát a krémes joghurtos mártogatós teszi teljessé. Egyszerűen elkészíthető, mégis laktató és egészséges fogás, ami garantáltan elnyeri a család tetszését. Készítsd el, és élvezd a nyár ízeit egy falatban!

hozzávalók

4 adag
800 g közepes cukkini
150 g finomliszt
2 db nagy tojás
3 gerezd fokhagyma (tócsnihoz)
1 kicsi vöröshagyma
5 g
1 g őrölt fekete bors
200 ml napraforgóolaj (sütéshez)
400 g görög joghurt (teljes zsírtartalmú)
3 gerezd fokhagyma (mártogatóshoz)
10 g friss kapor (apróra vágva)
15 ml citromlé

Lépések

1

Cukkini előkészítése

Reszeld le a cukkinit nagy lyukú reszelőn, majd szórd meg egy teáskanál sóval. Hagyd állni 10 percig, majd alaposan nyomkodd ki belőle a felesleges vizet egy konyharuha vagy papírtörlő segítségével. Ez kulcsfontosságú a ropogós tócsnihoz.

2

Tócsni tészta

Egy nagy tálban keverd össze a kinyomkodott cukkinit, a finomra vágott vöröshagymát, a zúzott fokhagymát, a tojásokat, a lisztet, a sót és a borsot. Alaposan dolgozd össze, hogy egy sűrű, de formázható masszát kapj.

3

Mártogatós elkészítése

Készítsd el a fokhagymás-joghurtos mártogatóst: egy kisebb tálban keverd össze a görög joghurtot a zúzott fokhagymával, az apróra vágott kaporral és a citromlével. Ízesítsd sóval és borssal, majd tedd hűtőbe tálalásig.

4

Sütés

Egy serpenyőben forrósíts fel közepes lángon bőséges napraforgóolajat. Kanalazz a masszából kis adagokat az olajba, és lapítsd el őket kanál hátával. Süsd a tócsnikat oldalanként 3-4 percig, vagy amíg aranybarnára és ropogósra sülnek. Sütés után tedd papírtörlőre, hogy a felesleges olaj lecsepegjen.

5

Tálalás

Tálald a meleg cukkinis tócsnikat azonnal a hideg fokhagymás-joghurtos mártogatóssal. Friss kaporral díszítheted.

Extra tippek a recepthez

A cukkini lereszelése után alaposan nyomkodd ki a felesleges vizet, így a tócsni ropogósabb lesz és nem ázik el.

Kísérletezz a fűszerezéssel! Adhatsz hozzá apróra vágott petrezselymet vagy snidlinget is a tócsni tésztájához.

A mártogatósba a kapor helyett tehetsz friss mentát is, különösen, ha szereted az üdébb ízeket.

Tápérték

per 100gAdagonként
350g
Kalória280 kcal980 kcal
Fehérje10g35g
Zsír18g63g
Szénhidrát20g70g
Rost2g7g
Cukor3g10.5g