gabonák
vegán
párolt
mindennapi
reggeli
puha
indiai
minden évszak
meleg


Idli párolt rizsgombócok
Nehézség
közepes
Idő
45m
Árkategória
olcsó
Kalória
Közepes
Az Idli egy hagyományos dél-indiai reggeli étel, amely rizsből és urad dalból (fekete lencse) készült, erjesztett tésztából gőzölt, puha és bolyhos rizsgombóc. Könnyű, egészséges és könnyen emészthető, gyakran kókusz chutney-val és sambarral tálalják. Ez a recept lépésről lépésre végigvezet az autentikus Idli elkészítésén, amely tökéletes egy tápláló reggelihez vagy egy könnyű vacsorához.
hozzávalók
Lépések
Áztatás és előkészítés
Előző este vagy legalább 4-6 órával a főzés előtt áztasd be az idli rizst és a görögszéna magot egy tálba, a fekete lencsét (urad dal) pedig egy másik tálba. Győződj meg róla, hogy mindkettőt bőségesen ellepi a víz.
Őrlés és keverés
Az áztatás után csepegtesd le a vizet. Először őröld le az urad dalt és a görögszéna magot egy turmixgépben vagy nedves darálóban, kevés vizet hozzáadva, amíg sima, bolyhos tésztát nem kapsz. Tedd félre. Ezután őröld le a rizst, szintén kevés vizet hozzáadva, amíg enyhén szemcsés, de sima tésztát nem kapsz. Keverd össze a rizs és az urad dal tésztát egy nagy tálban, add hozzá a sót, és alaposan keverd össze kézzel körülbelül 2-3 percig. Ez segít a levegő bejuttatásában és az erjesztésben.
Erjesztés
Fedje le a tálat, és hagyja a tésztát meleg helyen erjedni 8-12 órán keresztül, vagy amíg meg nem duplázódik a térfogata és buborékos nem lesz. Az erjesztési idő a környezeti hőmérséklettől függően változhat.
Gőzölés
Miután a tészta megkelt, óvatosan keverd át. Ha túl sűrű, adj hozzá egy kevés vizet. Kend ki az idli formákat olajjal. Töltsd meg a formákat a tésztával, de ne teljesen, hagyj helyet a kelésnek. Helyezd az idli formákat egy gőzölőbe, és gőzöld 10-12 percig közepes lángon, vagy amíg egy fogpiszkáló tisztán nem jön ki a közepéből. Vedd ki a gőzölőből, hagyd állni 2 percig, majd egy kanál segítségével óvatosan vedd ki az idliket a formákból.
Tálalás
Tálald az Idlit azonnal, melegen, kókusz chutney-val és sambarral.
Extra tippek a recepthez
► A tökéletes erjesztéshez meleg helyre tedd a tésztát, például egy kikapcsolt, de még meleg sütőbe, vagy egy fűtött szobába.
► Ne töltsd túl az idli formákat, mert a tészta gőzölés közben megkel. Hagyj helyet a növekedésnek.
► Tálald az idlit frissen, melegen, kókusz chutney-val és sambarral a legfinomabb élményért.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 150g | |
|---|---|---|
| Kalória | 140 kcal | 210 kcal |
| Fehérje | 4g | 6g |
| Zsír | 0.5g | 0.75g |
| Szénhidrát | 30g | 45g |
| Rost | 2g | 3g |
| Cukor | 0g | 0g |