zöldségek

vegán

pirított

mindennapi

főétel

ropogós

nemzetközi

minden évszak

hideg

recipe photorecipe photo

Brokkolis Tofu Saláta

Nehézség

könnyű

Idő

35m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez a frissítő brokkolis tofu saláta tökéletes választás egy könnyed, mégis laktató étkezéshez. Tele van ízekkel és tápanyagokkal, a ropogós brokkoli és a szaftos tofu harmonikus párost alkot. Ideális ebédre vagy vacsorára, és remekül beilleszthető a vegán és gluténmentes étrendbe is. Készítsd el előre, és élvezd a hét folyamán!

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Tofu és brokkoli

Nyomd ki a nedvességet a tofuból, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy serpenyőben közepes lángon hevíts fel 1 evőkanál olívaolajat, és süsd aranybarnára a tofu kockákat minden oldalról, kb. 8-10 percig. Vedd ki a serpenyőből és tedd félre. A brokkolit rózsáira szedd, majd forrásban lévő sós vízben blansírozd 2-3 percig, amíg élénkzöld és enyhén ropogós nem lesz. Szűrd le és azonnal hűtsd le jeges vízben, majd csepegtesd le.

2

Zöldségek előkészítése

Vágd félbe a koktélparadicsomokat, a vöröshagymát vékony szeletekre, a sárga kaliforniai paprikát pedig apró kockákra. A tökmagot száraz serpenyőben pirítsd meg enyhén, amíg illatos nem lesz, kb. 2-3 percig.

3

Dresszing elkészítése

Egy kis tálban keverd össze a maradék olívaolajat, citromlevet, gluténmentes szójaszószt, juharszirupot, dijoni mustárt, zúzott fokhagymát, sót és borsot. Kóstold meg, és szükség esetén ízesítsd még.

4

Saláta összeállítása

Egy nagy tálban keverd össze a blansírozott brokkolit, a sült tofukockákat, a félbevágott koktélparadicsomokat, a vöröshagymát és a sárga kaliforniai paprikát. Öntsd rá a dresszinget, és alaposan forgasd össze, hogy mindenhol bevonja. Szórd meg a pirított tökmaggal, és azonnal tálald, vagy hagyd állni hűtőben legalább 30 percig, hogy az ízek összeérjenek.

Extra tippek a recepthez

A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt konyhai papírral alaposan leitatod róla a nedvességet.

Ha szereted a pikáns ízeket, adj egy csipet chilipelyhet a dresszinghez.

A salátát előre is elkészítheted, de a dresszinget csak tálalás előtt keverd hozzá, hogy a zöldségek frissek maradjanak.

Tápérték

per 100gAdagonként
300g / 10.5 oz
Kalória180 kcal540 kcal
Fehérje10g30g
Zsír12g36g
Szénhidrát8g24g
Rost3g9g
Cukor3g9g