zöldségek
vegán
pirított
mindennapi
főétel
ropogós
nemzetközi
minden évszak
hideg


Brokkolis Tofu Saláta
Nehézség
könnyű
Idő
35m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a frissítő brokkolis tofu saláta tökéletes választás egy könnyed, mégis laktató étkezéshez. Tele van ízekkel és tápanyagokkal, a ropogós brokkoli és a szaftos tofu harmonikus párost alkot. Ideális ebédre vagy vacsorára, és remekül beilleszthető a vegán és gluténmentes étrendbe is. Készítsd el előre, és élvezd a hét folyamán!
hozzávalók
Lépések
Tofu és brokkoli
Nyomd ki a nedvességet a tofuból, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy serpenyőben közepes lángon hevíts fel 1 evőkanál olívaolajat, és süsd aranybarnára a tofu kockákat minden oldalról, kb. 8-10 percig. Vedd ki a serpenyőből és tedd félre. A brokkolit rózsáira szedd, majd forrásban lévő sós vízben blansírozd 2-3 percig, amíg élénkzöld és enyhén ropogós nem lesz. Szűrd le és azonnal hűtsd le jeges vízben, majd csepegtesd le.
Zöldségek előkészítése
Vágd félbe a koktélparadicsomokat, a vöröshagymát vékony szeletekre, a sárga kaliforniai paprikát pedig apró kockákra. A tökmagot száraz serpenyőben pirítsd meg enyhén, amíg illatos nem lesz, kb. 2-3 percig.
Dresszing elkészítése
Egy kis tálban keverd össze a maradék olívaolajat, citromlevet, gluténmentes szójaszószt, juharszirupot, dijoni mustárt, zúzott fokhagymát, sót és borsot. Kóstold meg, és szükség esetén ízesítsd még.
Saláta összeállítása
Egy nagy tálban keverd össze a blansírozott brokkolit, a sült tofukockákat, a félbevágott koktélparadicsomokat, a vöröshagymát és a sárga kaliforniai paprikát. Öntsd rá a dresszinget, és alaposan forgasd össze, hogy mindenhol bevonja. Szórd meg a pirított tökmaggal, és azonnal tálald, vagy hagyd állni hűtőben legalább 30 percig, hogy az ízek összeérjenek.
Extra tippek a recepthez
► A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt konyhai papírral alaposan leitatod róla a nedvességet.
► Ha szereted a pikáns ízeket, adj egy csipet chilipelyhet a dresszinghez.
► A salátát előre is elkészítheted, de a dresszinget csak tálalás előtt keverd hozzá, hogy a zöldségek frissek maradjanak.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 300g / 10.5 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 180 kcal | 540 kcal |
| Fehérje | 10g | 30g |
| Zsír | 12g | 36g |
| Szénhidrát | 8g | 24g |
| Rost | 3g | 9g |
| Cukor | 3g | 9g |