Sült zöldségnyárs mogyorósmártással (Satay)

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

40m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Készíts egy ízletes és egészséges ételt ezekkel a vibráló zöldségnyársakkal, melyeket gazdag és krémes mogyorósmártással tálalunk! Ez a recept tökéletes grillezéshez, de serpenyőben vagy sütőben is elkészíthető. A satay mártás édes, sós és enyhén csípős ízvilága fantasztikusan kiegészíti a friss zöldségeket. Ideális választás egy könnyed vacsorához vagy egy baráti összejövetelre.

hozzávalók

4 adag
2 db Cukkini
1 db Vöröshagyma
250 g Cseresznyeparadicsom
200 g Csiperkegomba
4 ek Szójaszósz (vagy tamari gluténmenteshez)
2 ek Szezámmagolaj
1 ek Friss gyömbér, reszelve
2 gerezd Fokhagyma, aprítva
2 ek Lime lé
120 g Krémes mogyoróvaj
120 ml Kókuszkrém (teljes zsírtartalmú)
2 ek Szójaszósz (vagy tamari)
1 ek Lime lé
1 ek Méz vagy juharszirup
1 tk Sriracha (opcionális)
1 tk Friss gyömbér, reszelve
1 gerezd Fokhagyma, aprítva
NaN ek Víz (a mártás hígításához)
8 db Fanyársak (előzőleg beáztatva, ha fáról van)

Lépések

1

Zöldségek előkészítése

Vágd fel a paprikát, cukkinit és vöröshagymát kb. 2-3 cm-es darabokra. A gombákat hagyd egészben, vagy vágd félbe, ha nagyobbak. Egy nagy tálban keverd össze a felvágott zöldségeket a szójaszósszal, szezámmagolajjal, reszelt gyömbérrel, aprított fokhagymával és lime lével. Hagyd pácolódni legalább 15 percig, de akár 30 percig is, amíg elkészíted a mártást.

2

Mogyorósmártás elkészítése

Egy kis lábasban vagy turmixgépben keverd össze a mogyoróvajat, kókuszkrémet, szójaszószt, lime levet, mézet (vagy juharszirupot), srirachát (ha használod), reszelt gyömbért és aprított fokhagymát. Melegítsd fel alacsony lángon, folyamatosan kevergetve, amíg sima és krémes nem lesz. Ha túl sűrű, adj hozzá 2-4 evőkanál vizet, amíg eléred a kívánt állagot. Kóstold meg és ízesítsd, ha szükséges.

3

Nyársak összeállítása és grillezés

Fűzd fel a pácolt zöldségeket felváltva a fanyársakra. Melegítsd elő a grillt közepesen magas hőmérsékletre. Grillezd a nyársakat 10-15 percig, rendszeresen forgatva, amíg a zöldségek megpuhulnak és enyhén megpirulnak. Tálald azonnal a frissen elkészített mogyorósmártással.

Extra tippek a recepthez

Ha nincs grill, serpenyőben vagy sütőben is elkészítheted a nyársakat. Sütőben 200°C-on (légkeverésen) kb. 15-20 percig süsd, amíg megpuhulnak és enyhén megpirulnak.

A mogyorósmártást előre is elkészítheted, hűtőben akár 3-4 napig is eláll. Tálalás előtt melegítsd fel és szükség esetén hígítsd egy kevés vízzel.

Variáld a zöldségeket kedved szerint! Brokkoli, karfiol, édesburgonya vagy ananász is remekül illik a nyársra.

Tápérték

per 100gAdagonként
250g
Kalória180 kcal450 kcal
Fehérje7g18g
Zsír12g30g
Szénhidrát10g25g
Rost3g8g
Cukor5g12g