zöldségek
vegán
gyorsan pirított
mindennapi
főétel
omlós
ázsiai
minden évszak
meleg


Tofu és gomba stir-fry
Nehézség
könnyű
Idő
45m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a vibráló és ízletes tofu és gomba stir-fry tökéletes választás egy gyors és egészséges vacsorához. Tele van friss zöldségekkel, fehérjedús tofuval és zamatos gombával, mindez egy ínycsiklandó, sós-édes szósszal meglocsolva. Könnyen elkészíthető, és garantáltan elvarázsolja az ízlelőbimbókat, miközben tápláló és laktató ételt kínál az egész családnak. Ideális választás, ha valami könnyed, mégis ízletes ázsiai ihletésű fogásra vágysz.
hozzávalók
Lépések
Tofu előkészítése
Nyomkodd ki a felesleges vizet a tofuból papírtörlővel vagy egy tiszta konyharuhával, majd vágd 2 cm-es kockákra. Egy tálban keverd össze a szójaszószt, rizsecetet, barna cukrot, reszelt gyömbért és az aprított fokhagymát. Egy kis tálban keverd simára a kukoricakeményítőt a vízzel, ez lesz a sűrítőanyag.
Tofu sütése
Melegíts fel 1 evőkanál növényi olajat egy nagy serpenyőben vagy wokban közepesen magas hőfokon. Add hozzá a tofukockákat, és süsd aranybarnára és ropogósra minden oldalról, körülbelül 8-10 percig. Vedd ki a tofut a serpenyőből, és tedd félre.
Zöldségek pirítása
Önts még 1 evőkanál növényi olajat a serpenyőbe. Add hozzá a szeletelt sárgarépát és a brokkoli rózsákat, és pirítsd 3-4 percig, amíg kissé megpuhulnak, de még ropogósak maradnak. Ezután add hozzá a kaliforniai paprikát és a gombát, és pirítsd további 3-5 percig, amíg a gomba megbarnul és a paprika megpuhul. Végül add hozzá a cukorborsót, és pirítsd 1-2 percig.
Összeállítás és tálalás
Tedd vissza a sült tofut a serpenyőbe a zöldségekhez. Öntsd rá a korábban elkészített szószt, majd keverd hozzá a kukoricakeményítős keveréket. Folyamatosan kevergetve főzd 1-2 percig, amíg a szósz besűrűsödik és bevonja az összes hozzávalót. Vedd le a tűzről, keverd bele a szezámmagolajat. Tálald azonnal, frissen szeletelt újhagymával és pirított szezámmaggal megszórva, rizzsel vagy tésztával.
Extra tippek a recepthez
► A tofu extra ropogós lesz, ha sütés előtt egy kevés kukoricakeményítővel bevonod.
► Ne zsúfold túl a serpenyőt! Inkább több adagban süsd a zöldségeket és a tofut, hogy szépen megpiruljanak.
► Tálald barna rizzsel vagy quinoával, hogy még laktatóbb legyen az étel.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 300g / 10.5 oz | |
|---|---|---|
| Kalória | 180 kcal | 540 kcal |
| Fehérje | 12g | 36g |
| Zsír | 10g | 30g |
| Szénhidrát | 12g | 36g |
| Rost | 3g | 9g |
| Cukor | 4g | 12g |