tofu

vegán

pirított

mindennapi

főétel

omlós

ázsiai

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Tofu és zöldséges rizs tál

Nehézség

könnyű

Idő

45m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez a Tofu és Zöldséges Rizs Tál egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletes választás egy gyors hétköznapi vacsorához vagy egy egészséges ebédhez. A ropogósra sült tofu, a friss, színes zöldségek és az aromás szósz harmonikus ízvilágot teremtenek. Könnyen elkészíthető, és tele van vitaminokkal, rostokkal és fehérjével, így garantáltan jóllakottan és energikusan érezheted magad utána. Ráadásul teljesen vegán és gluténmentes (tamari használatával), így sokféle étrendbe beilleszthető.

hozzávalók

2 adag

Lépések

1

Tofu és rizs előkészítése

Nyomkodd ki a felesleges vizet a tofuból papírtörlővel, majd vágd 2 cm-es kockákra. Főzd meg a jázmin rizst a csomagoláson található utasítások szerint. Amíg a rizs fő, készítsd elő a zöldségeket és a szószt.

2

Zöldségek és szósz

Vágd fel a brokkolit rózsákra, a sárgarépát vékony szeletekre, a kaliforniai paprikát csíkokra, a gombát szeletekre, az újhagymát pedig karikákra. Egy kis tálban keverd össze a szójaszószt, szezámmagolajat, rizsecetet, reszelt gyömbért, aprított fokhagymát és juharszirupot. Egy másik kis tálban keverd el a kukoricakeményítőt a vízzel, ez lesz a sűrítőanyag.

3

Tofu sütése

Melegíts 1 evőkanál növényi olajat egy nagy serpenyőben vagy wokban közepesen magas lángon. Add hozzá a tofu kockákat, és süsd aranybarnára és ropogósra minden oldalról, körülbelül 8-10 percig. Vedd ki a tofut a serpenyőből, és tedd félre.

4

Zöldségek pirítása

Önts még 1 evőkanál olajat a serpenyőbe. Add hozzá a sárgarépát és a brokkolit, pirítsd 3-4 percig, amíg kissé megpuhulnak, de még ropogósak maradnak. Add hozzá a kaliforniai paprikát, gombát és cukorborsót, és pirítsd további 2-3 percig.

5

Összeállítás és tálalás

Öntsd a szószt a zöldségekre, majd add hozzá a kukoricakeményítős keveréket. Kevergesd folyamatosan, amíg a szósz besűrűsödik, körülbelül 1-2 percig. Tedd vissza a tofut a serpenyőbe, és forgasd össze a zöldségekkel és a szósszal. Tálald azonnal a főtt jázmin rizzsel, megszórva szeletelt újhagymával és pirított szezámmaggal.

Extra tippek a recepthez

A tofu még ropogósabb lesz, ha sütés előtt egy kevés kukoricakeményítővel bevonod.

Ne főzd túl a zöldségeket, hogy megőrizzék frissességüket és ropogós textúrájukat.

Variáld a zöldségeket kedved szerint, például adhatsz hozzá edamame-t, spenótot vagy vízigesztenyét.

Tápérték

per 100gAdagonként
450g / 16 oz
Kalória180 kcal810 kcal
Fehérje10g45g
Zsír7g31.5g
Szénhidrát18g81g
Rost3g13.5g
Cukor3g13.5g