Getreide
vegan
gedämpft
alltäglich
Frühstück
weich
indisch
alle Jahreszeiten
Heiß


Idli Gedämpfte Reisknödel
Schwierigkeit
mittel
Zeit
45m
Preiskategorie
günstig
Kalorien
Mittel
Idli ist ein traditionelles südindisches Frühstücksgericht, das aus weichen und fluffigen gedämpften Reisknödeln besteht, die aus einem fermentierten Teig aus Reis und Urad Dal (schwarzen Linsen) hergestellt werden. Es ist leicht, gesund und leicht verdaulich, oft serviert mit Kokos-Chutney und Sambar. Dieses Rezept führt Sie Schritt für Schritt durch die Zubereitung authentischer Idli, perfekt für ein nahrhaftes Frühstück oder ein leichtes Abendessen.
Zutaten
Schritte
Einweichen & Vorbereiten
Am Vorabend oder mindestens 4-6 Stunden vorher den Idli-Reis und die Bockshornkleesamen in einer Schüssel und das Urad Dal in einer anderen Schüssel einweichen. Stellen Sie sicher, dass beides mit reichlich Wasser bedeckt ist.
Mahlen & Mischen
Nach dem Einweichen das Wasser abgießen. Zuerst das Urad Dal und die Bockshornkleesamen in einem Mixer oder Nassschleifer mahlen, dabei etwas Wasser hinzufügen, bis ein glatter, fluffiger Teig entsteht. Beiseite stellen. Als Nächstes den Reis mahlen, ebenfalls etwas Wasser hinzufügen, bis ein leicht körniger, aber glatter Teig entsteht. Den Reis- und Urad-Dal-Teig in einer großen Schüssel vermischen, das Salz hinzufügen und etwa 2-3 Minuten lang gründlich mit den Händen vermischen. Dies hilft, Luft einzuarbeiten und die Fermentation zu fördern.
Teig fermentieren
Die Schüssel abdecken und den Teig an einem warmen Ort 8-12 Stunden fermentieren lassen, oder bis er sein Volumen verdoppelt hat und blasig aussieht. Die Fermentationszeit kann je nach Umgebungstemperatur variieren.
Idlis dämpfen
Sobald der Teig fermentiert ist, vorsichtig umrühren. Ist er zu dick, etwas Wasser hinzufügen. Die Idli-Formen mit Öl einfetten. Den Teig in die Formen füllen, aber nicht überfüllen, Platz zum Aufgehen lassen. Die Idli-Formen in einen Dampfgarer stellen und 10-12 Minuten bei mittlerer Hitze dämpfen, oder bis ein Zahnstocher, der in die Mitte gesteckt wird, sauber herauskommt. Aus dem Dampfgarer nehmen, 2 Minuten stehen lassen und dann die Idlis vorsichtig mit einem Löffel aus den Formen lösen.
Heiß servieren
Servieren Sie die Idli sofort, heiß, mit Kokos-Chutney und Sambar.
Extra Tipps
► Für eine perfekte Fermentation den Teig an einen warmen Ort stellen, z.B. in einen ausgeschalteten Ofen mit eingeschaltetem Licht oder in einen beheizten Raum.
► Die Idli-Formen nicht überfüllen, da der Teig beim Dämpfen aufgeht. Platz zum Ausdehnen lassen.
► Servieren Sie Idli frisch und heiß mit Kokos-Chutney und Sambar für das authentischste Erlebnis.
Nährwert
| Pro 100g | Pro Portion 150g | |
|---|---|---|
| Kalorien | 140 kcal | 210 kcal |
| Eiweiß | 4g | 6g |
| Fett | 0.5g | 0.75g |
| Kohlenhydrate | 30g | 45g |
| Ballaststoffe | 2g | 3g |
| Zucker | 0g | 0g |