Édesburgonya fasírt petrezselymes szósszal

recipe photorecipe photo

Nehézség

könnyű

Idő

55m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez az édesburgonya fasírt egy igazi kényeztetés a hétköznapokra, tele ízekkel és tápanyagokkal. A ropogós külső és a krémes belső tökéletes harmóniát alkot, amit a friss, citromos petrezselymes szósz tesz teljessé. Könnyen elkészíthető, mégis különleges fogás, ami garantáltan elnyeri mindenki tetszését. Ideális választás vegetáriánusoknak, vagy azoknak, akik egy könnyedebb, mégis laktató ételre vágynak.

hozzávalók

4 adag
800 g édesburgonya
1 db tojás
3 ek zsemlemorzsa
1 kicsi db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
0.5 tk őrölt pirospaprika
0.3 tk őrölt római kömény
2 ek olívaolaj
1 csipet
1 csipet bors
1 nagy csokor friss petrezselyem
200 g natúr görög joghurt
1 ek citromlé

Lépések

1

Édesburgonya előkészítése

Hámozd meg az édesburgonyát, vágd nagyobb kockákra, majd főzd puhára sós vízben (kb. 15-20 perc). Szűrd le, és hagyd kicsit kihűlni.

2

Alap elkészítése

Amíg az édesburgonya fő, aprítsd fel a vöröshagymát és a fokhagymát. Egy serpenyőben hevíts fel egy kevés olívaolajat, majd pirítsd üvegesre a hagymát és a fokhagymát közepes lángon, kb. 5 percig. Vedd le a tűzről.

3

Fasírt massza

Nyomkodd szét az édesburgonyát egy villával vagy krumplinyomóval. Add hozzá a pirított hagymát és fokhagymát, a tojást, a zsemlemorzsát, a pirospaprikát, a római köményt, sót és borsot. Gyúrd össze alaposan, amíg egy homogén masszát nem kapsz. Ha túl lágy, adj még hozzá egy kevés zsemlemorzsát.

4

Fasírtok sütése

Formázz a masszából kb. 8-10 db fasírtot. Egy serpenyőben hevíts fel 1-2 evőkanál olívaolajat közepes lángon. Süsd a fasírtokat mindkét oldalukon aranybarnára és ropogósra, oldalanként kb. 4-5 percig.

5

Petrezselymes szósz

Amíg a fasírtok sülnek, készítsd el a szószt. Aprítsd fel finomra a friss petrezselymet. Keverd össze a görög joghurttal, a citromlével, egy gerezd reszelt fokhagymával, sóval és borssal. Kóstold meg, és ízesítsd szükség szerint.

6

Tálalás

Tálald a meleg édesburgonya fasírtokat a friss petrezselymes szósszal. Kiválóan illik hozzá egy könnyed saláta vagy párolt zöldség.

Extra tippek a recepthez

Ha szeretnéd, a zsemlemorzsa helyett használhatsz gluténmentes lisztet vagy zabpelyhet is a fasírtokhoz.

A szószhoz adhatsz egy csipet chilipelyhet is, ha szereted a pikánsabb ízeket.

Tálald friss salátával vagy párolt zöldségekkel a teljes értékű étkezésért.

Tápérték

per 100gAdagonként
250g
Kalória180 kcal450 kcal
Fehérje5g12.5g
Zsír8g20g
Szénhidrát22g55g
Rost3g7.5g
Cukor5g12.5g