szárnyas
gluténmentes
grill
mindennapi
főétel
szaftos
nemzetközi
minden évszak
meleg


Grillezett csirke salátával
Nehézség
könnyű
Idő
50m
Árkategória
átlagos
Kalória
Közepes
Ez a frissítő és ízletes grillezett csirke salátával tökéletes választás egy könnyed, mégis laktató étkezéshez. A szaftos, fűszeres csirkemell és a ropogós, színes zöldségek harmonikus ízvilágot alkotnak. Ideális ebédre vagy vacsorára, különösen melegebb napokon, amikor valami könnyedre vágyunk. Gyorsan elkészíthető, és tele van tápanyagokkal.
hozzávalók
Lépések
Csirke pácolása
Készítsd elő a csirkemellet: vágd félbe hosszában, ha túl vastag, hogy egyenletesen süljön. Egy tálban keverd össze az olívaolajat, citromlevet, zúzott fokhagymát, oregánót, kakukkfüvet, sót és borsot. Forgasd bele a csirkemelleket, és hagyd pácolódni legalább 15-20 percig, de akár 30-60 percig is hűtőben.
Saláta elkészítése
Amíg a csirke pácolódik, készítsd el a salátát. Egy nagy tálban keverd össze a vegyes saláta mixet, félbevágott koktélparadicsomot, felkockázott uborkát, vékonyra szeletelt vöröshagymát és felcsíkozott kaliforniai paprikát. Egy kis tálban keverd össze az olívaolajat, balzsamecetet, Dijoni mustárt, sót és borsot az öntethez.
Csirke grillezése
Melegíts elő egy grillt vagy grillserpenyőt közepesen magas hőfokra. Helyezd rá a bepácolt csirkemelleket, és süsd mindkét oldalát 6-8 percig, vagy amíg teljesen átsül és szép aranybarna kérget kap. A belső hőmérsékletnek el kell érnie a 74°C-ot.
Tálalás
Vedd le a csirkét a grillről, és hagyd pihenni 5 percig, mielőtt felszeleteled. Tálald a szeletelt grillezett csirkét a friss salátával, és locsold meg az elkészített öntettel. Azonnal fogyaszd!
Extra tippek a recepthez
► A csirkét előre bepácolhatod, akár egy éjszakára is, hogy még ízesebb legyen.
► Használj grillserpenyőt, ha nincs kültéri grill lehetőséged.
► Kísérletezz különböző zöldségekkel a salátában, például avokádóval vagy fetasajttal.
Tápérték
| per 100g | Adagonként 250g | |
|---|---|---|
| Kalória | 180 kcal | 450 kcal |
| Fehérje | 25g | 62.5g |
| Zsír | 7g | 17.5g |
| Szénhidrát | 5g | 12.5g |
| Rost | 1g | 2.5g |
| Cukor | 2g | 5g |