szárnyas

gluténmentes

grill

mindennapi

főétel

szaftos

nemzetközi

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Grillezett csirke salátával

Nehézség

könnyű

Idő

50m

Árkategória

átlagos

Kalória

Közepes

Ez a frissítő és ízletes grillezett csirke salátával tökéletes választás egy könnyed, mégis laktató étkezéshez. A szaftos, fűszeres csirkemell és a ropogós, színes zöldségek harmonikus ízvilágot alkotnak. Ideális ebédre vagy vacsorára, különösen melegebb napokon, amikor valami könnyedre vágyunk. Gyorsan elkészíthető, és tele van tápanyagokkal.

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Csirke pácolása

Készítsd elő a csirkemellet: vágd félbe hosszában, ha túl vastag, hogy egyenletesen süljön. Egy tálban keverd össze az olívaolajat, citromlevet, zúzott fokhagymát, oregánót, kakukkfüvet, sót és borsot. Forgasd bele a csirkemelleket, és hagyd pácolódni legalább 15-20 percig, de akár 30-60 percig is hűtőben.

2

Saláta elkészítése

Amíg a csirke pácolódik, készítsd el a salátát. Egy nagy tálban keverd össze a vegyes saláta mixet, félbevágott koktélparadicsomot, felkockázott uborkát, vékonyra szeletelt vöröshagymát és felcsíkozott kaliforniai paprikát. Egy kis tálban keverd össze az olívaolajat, balzsamecetet, Dijoni mustárt, sót és borsot az öntethez.

3

Csirke grillezése

Melegíts elő egy grillt vagy grillserpenyőt közepesen magas hőfokra. Helyezd rá a bepácolt csirkemelleket, és süsd mindkét oldalát 6-8 percig, vagy amíg teljesen átsül és szép aranybarna kérget kap. A belső hőmérsékletnek el kell érnie a 74°C-ot.

4

Tálalás

Vedd le a csirkét a grillről, és hagyd pihenni 5 percig, mielőtt felszeleteled. Tálald a szeletelt grillezett csirkét a friss salátával, és locsold meg az elkészített öntettel. Azonnal fogyaszd!

Extra tippek a recepthez

A csirkét előre bepácolhatod, akár egy éjszakára is, hogy még ízesebb legyen.

Használj grillserpenyőt, ha nincs kültéri grill lehetőséged.

Kísérletezz különböző zöldségekkel a salátában, például avokádóval vagy fetasajttal.

Tápérték

per 100gAdagonként
250g
Kalória180 kcal450 kcal
Fehérje25g62.5g
Zsír7g17.5g
Szénhidrát5g12.5g
Rost1g2.5g
Cukor2g5g