zöldségek

vegán

főtt

mindennapi

főétel

puha

magyar

minden évszak

meleg

recipe photorecipe photo

Kelkáposzta leves csicseriborsóval

Nehézség

könnyű

Idő

1h 5m

Árkategória

olcsó

Kalória

Alacsony

Ez a laktató és ízletes kelkáposzta leves csicseriborsóval tökéletes választás egy hideg napon. Tele van friss zöldségekkel és fehérjével, így nemcsak finom, hanem tápláló is. Könnyen elkészíthető, és az egész család imádni fogja a gazdag, mégis könnyed ízét. Ráadásul vegán és gluténmentes, így mindenki számára élvezhető!

hozzávalók

4 adag

Lépések

1

Zöldségek előkészítése

Készítsd elő a zöldségeket: hámozd meg és aprítsd fel a vöröshagymát, zúzd össze a fokhagymát, kockázd fel a sárgarépát és a burgonyát, majd vágd csíkokra a kelkáposztát.

2

Alap pirítása

Egy nagy fazékban vagy lábasban hevítsd fel az olajat közepes lángon. Add hozzá az apróra vágott vöröshagymát, és pirítsd üvegesre körülbelül 5-7 percig. Add hozzá a zúzott fokhagymát és a felkockázott sárgarépát, majd főzd további 3-5 percig.

3

Fűszerek és paradicsom

Húzd le a tűzről a fazekat, add hozzá az édes fűszerpaprikát és a római köményt, keverd el gyorsan, majd öntsd hozzá a darabolt paradicsomot. Főzd 2-3 percig, amíg a paradicsom kissé besűrűsödik.

4

Leves főzése

Add a fazékhoz a felkockázott burgonyát és a csíkokra vágott kelkáposztát. Öntsd fel a zöldség alaplével, forrald fel, majd vedd lejjebb a lángot, és főzd lassú tűzön 20-25 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak.

5

Csicseriborsó hozzáadása

Keverd bele a lecsepegtetett és átöblített csicseriborsót a levesbe, és főzd további 5-10 percig, hogy átmelegedjen.

6

Ízesítés és tálalás

Ízesítsd a levest sóval és frissen őrölt fekete borssal ízlés szerint. Tálaláskor szórd meg friss, apróra vágott petrezselyemmel.

Extra tippek a recepthez

Ha szereted a csípőset, adj hozzá egy csipet chili pelyhet a paprika mellé.

A leves még finomabb lesz, ha egy nappal előbb elkészíted, mert az ízek összeérnek.

Tálalás előtt egy kevés citromlével még frissebbé teheted az ízét.

Tápérték

per 100gAdagonként
350g / 12.3 oz
Kalória75 kcal260 kcal
Fehérje3.5 g12 g
Zsír2.5 g8.5 g
Szénhidrát9 g31 g
Rost3.5 g12 g
Cukor2.5 g8.5 g